1) Sunožni skok
Nalazite se u paralelnom stavu uspravnog trupa. Zamahom obje ruke istovremeno spuštate se u počučanj i snažno odražavate prema naprijed. Doskačete na obje noge u isti stav iz kojeg se ponovo pripremate na idući skok. Vježbu izvodite 20 metara.
2) Iskorak skok u mjestu
Uspravnog trupa i klekom na jedno koljeno izvodite zamah objema rukama istovremeno, te se snažno odražavate nogama. Doskok se izvodi u isti položaj, kako biste bili spremni bez pauze izvesti novi skok. Vježbu izvodite 20 ponavljanja.
3) Iskorak skok sa zamahom zamašne noge
Nalazite se u istom početnom položaju kao kod prethodne vježbe. Odrazom prednje i zamahom stražnje noge se odražavate i doskačete u isti položaj i na istu nogu s kojom ste krenuli. Krećete se prema naprijed. Vježbu izvodite po 10 metara svaku nogu.
4) Ubrzanje
Vježbu izvodite na atletskoj stazi. Postepenim povećanjem brzine kretanja, povećavate tempo trčanja od sporijeg prema submaksimalnom. Pripazite na podizanje koljena, uspravan trup, te rad rukama. Vježbu izvodite 40 metara.
5) Izbačaj medicinke u zid
Stav je paralelan, trup uspravan, pogled prema naprijed. Medicinku držite na prsima, prstima okrenutim prema prsima. Izvedba počinje spuštanjem u počučanj, te snažnim sunožnim odrazom. Pri kraju samog odraza, maksimalno brzim opružanjem laktova, te fleksijom zglobova šake izbacujete medicinku prema naprijed. Vježbu izvodite 20 ponavljanja.
