Maštate o Uspavanoj ljepotici i sebe vidite u glavnoj ulozi? Mislite da ste umorni do trenutka kad legnete, a vaš mozak odluči razmišljati o otapanju ledenjaka, zgodnom kolegi s posla ili svjetskim urotama? Imamo dobre vijesti – ima vam pomoći.
Spavanje na trbuhu nosi seksi snove, na leđima noćne more
Donosimo vam popis osam grešaka koje radite svakodnevno, a koje imaju koban utjecaj na vaš odmor i spavanje. Popis je sastavila liječnica Shelby Harris koja istražuje ponašanje tijela pri spavanju u Montefiore Medical centru u New Yorku.
6. Nije moguće zatrudnjeti tijekom menstruacije Iako u tome postoji zrnce istine, obzirom da žena uglavnom ne ovulira tijekom menstruacije, itekako je moguće zatrudnjeti tijekom mentruacije, samo je manje vjerojatno. Prije svega, spremiji mogu ostati u vaginalnom traktu i nastaviti svojim poslom nakon što počne ovulacija, a ponekad, krvarenje može početi i zbog ovulacije, koje se može zamijeniti s menstruacijom.
1. Jedete začinjenu i tešku hranu kasno navečer
Izbjegavajte jesti velike i masne obroke minimalno tri sata prije spavanja jer vaše tijelo ne može probavljati ugljikohidratima bogatu hranu i pripremiti se za odmor.
"Pojedite jabuku s maslacem od kikirikija ili krekere sa sirom. Pazite danavečer ne jedete ništa što sadrži kofein, poput čokolade", kaže liječnica Harris.
2. Buljite u mobitel prije spavanja
Većina ljudi ne može jednostavno isključiti mozak kad to želi i zaspati. Potrebno je pronaći drugi način opuštanja jer mobitel utječe na naš mozak tako da ga dodatno stimulira.
"Eksperimentirajte i pronađite što vam pomaže da se opustite. Za neke, to je čitanje. Za druge, to je meditacija. Savjetujem vam da pokušate raditi vježbe disanja i opuštanja mišića u krevetu", ističe Harris.
3. Pokušavate nadoknaditi san preko vikenda
Spavanje do podne nedjeljom možda zvuči kao dobra opcija, ali vam neće pomoći da se osjećate odmorno u ponedjeljak ujutro. Potrebno je više od jednog dana da se nadoknadi propušteni san.
"Većina ljudi ne spava dovoljno preko tjedna, pa vikendom spavaju čak deset sati više. Ovo je velika pogreška. Trebali biste održavati svoj ritam i svakog se dana buditi u isto vrijeme", kaže Harris.
DOBRA TAKTIKA: Kako vam štrebanje, a potom spavanje može pojačati memoriju prije ispita
4. Spavate sa svojim kućnim ljubimcem
Njihova dlaka nije jedini problem koji vam kućni ljubimci rade u krevetu. Spavanje sa životinjom može poremetiti vaš ciklus odmora.
"Oni se miču i proizvode buku koja vas može probuditi. Također, njihova dlaka sadrži alergene zbog čega možete imati problema s disanjem", dodaje liječnica.
5. Koristite opciju 'snooze' (odgoda alarma)
Vaš ciklus odmora poremetit će 15 dodatnih minuta spavanja.
"Zdrava osoba trebala bi imati bioritam koji bi je budio svaki dan u otprilike isto vrijeme", kaže Harris.
6. Spavate s mobitelom pod jastukom ili uključenim TV-om
LED ekrani mobitela, tableta i televizora prekidaju proces pripreme tijela za spavanje što uzrokuje manjak odmora.
"Držite ih izvan spavaće sobe", savjetuje Harris.
7. Pijete čašu crnog vina prije spavanja
Trebali biste izbjegavati konzumaciju alkohola prije spavanja.
"Od alkohola vam se može prispavati, ali zbog njega je vaš san isprekidan i ne osvježava vas", dodaje Harris.
8. Previše se oslanjate na tablete za spavanje
Umjesto tableta, pokušajte s kognitivno-bihevioralnom terapijom.
"Idealno bi bilo da bez tableta uspijete izdržati dva do četiri tjedna", ističe liječnica Harris.
Elite Daily/Magazin.hr
