Spavanje je osnova zdravog života te postoji uvriježeno mišljene da je spavanje pola zdravlja i ljepote.
U noćnom odmoru veliku ulogu imaju dobar i prikladan madrac, te jastuk.
Često se ujutro nakon spavanja probudimo umorniji nego kada smo krenuli spavati navečer. Jedan od uzroka takvom osjećaju je i nepravilan položaj pri spavanju.
Spavanje na leđima, potrbuške ili postrance, tj. na boku, koji je položaj najpovoljniji?
Stručnjaci preporučuju i tvrde da je najbolji položaj za spavanje na leđima.
Treba svakako voditi računa o tome što imamo pod glavom kad spavamo, jer ako naš jastuk nije idealan može doći do naprezanja vrata te izazivati glavobolje, dok dugoročno može intenzivirati probleme s vratnom kralježnicom, posebno ako spavamo u položaju na trbuhu, što povećava vjerojatnost kompresije živca.
U položaju na boku je važno da vrat bude u razini s ostatkom tijela. Jastuk ne smije biti ni previsok ni prenizak, jer to može opteretiti mišiće i živce u vratu, te uzrokovati glavobolju i bol vrata. Kada govorimo o jastuku, onda se uvijek preporučuje oni koji prati zakrivljenost kralježnice.
Kada gledamo kralježnicu postrance ona ima oblik dvostruko zavinutog slova S, da bismo popunili prazninu između vrata i ramena – jer želimo spriječiti naprezanja vrata – preporučuje se srolati nešto u obliku valjka (ručnik) i tako stvorili potporu. Često kod osoba s križoboljom bude još naglašenija lumbalna lordoza i ako smo u položaju na leđima, stvaramo si još veće tenzije, zato se također preporučuje pod lumbalni dio srolati ručnik da pružimo potporu donjem dijelu leđa ili idemo na varijantu staviti nešto pod noge, da opustimo taj povišeni tonus koji je karakterističan za križobolje, jer si na taj način malo izravnamo krivinu kralježnice u lumbalnome dijelu, te smanjimo pritisak na donji dio kralježnice.
Spavanje na trbuhu nije preporučljivo.
Odgovorila: dr. med. Spomenka Sremac Bohaček, specijalist fizikalne medicine i rehabilitacije
