Kada želimo smršavjeti, obično krećemo na dijetu i u teretanu, ali često zaboravljamo da i obično hodanje daje jednake rezultate ako mu se pravilno pristupi. Glavni su čimbenici u sagorijevanju kalorija hodanjem: prijeđena udaljenost, brzina hodanja i tjelesna težina. Za najbolje rezultate, preporučuje se držati postavljenog rasporeda i nositi sa sobom brojač koraka, koji se može besplatno preuzeti kao aplikacija na mobitelu.
Ova približna procjena neka vam bude okvir prema kojemu ćete si organizirati raspored hodanja, iako imajte u vidu da velik utjecaj na mršavljenje imaju životni stil, plan prehrane i zdravstveno stanje, tako da bi bilo dobro programu hodanja prilagoditi i te stavke.
Tablica računanja kalorija
100 kalorija = 2000 koraka = 1,6 kilometara
1 kilogram = 140.000 koraka = 7000 kalorija = 112 kilometara
Svakodnevne šetnje možete dodatno produljiti tako da se ne vozite autobusom ili autom ako nije nužno potrebno. Ako imate malu djecu, ispratite ih u školu i dođite po njih pješice. Izbjegavajte dizala, već se radije popnite stepenicama - to troši jako puno kalorija. Dobro je ako imate psa i izvodite ga u šetnju jer on neće imati ništa protiv duljeg hodanja.
Ako vam je samo hodanje dosadno i monotono, pitajte prijatelje da vam se pridruže ili slušajte omiljenu glazbu preko slušalica. Dobra je strategija i svakoga dana birati novu rutu jer tako će vam pažnju zaokupljati sve ono što se događa na putu.
Koliko brzo treba hodati?
Ne zaboravite i to da broj koraka nije isti za sve - neki rade veće, neki manje korake. Važno je samo da trening prilagodite vlastitom stilu, piše Bright Side.
Ove vam natuknice mogu pomoći tako da znate odrediti hodate li dovoljno brzo:
Manje od 70 koraka u minuti - za zdrave ljude, ovo nije nikakav trening; toliko koraka je normalno za pacijente koji se oporavljaju od srčanog udara.
71-90 koraka u minuti, 3-4 km/h - preporučuje se srčanim bolesnicima koji trebaju izbjegavati velike fizičke napore.
91-110 koraka u minuti, 4-5 km/h - ovo je dobar ritam hodanja, prilagođen svakom zdravom čovjeku.
111-130 koraka u minuti - ovo je odličan ritam koji daje optimalne rezultate, ako ga možete pratiti.
