Objavljene su nove smjernice Američkog udruženja za rak (American Cancer Society) o prevenciji karcinoma prehranom i tjelesnom aktivnošću.
Glavne smjernice, s podsmjernicama, uključuju:
• Postizanje i održavanje zdrave tjelesne mase tijekom cijelog životnog vijeka. - izbjegavati prekomjernu tjelesnu masu u bilo kojem životnom razdoblju - u slučaju da ste se ipak udebljali, treba poticati gubitak tjelesne mase – čak i gubitak tek nekoliko kilograma ima utjecaj na zdravlje i motivira za daljnje pridržavanje dijete - poticati redovitu tjelesnu aktivnost - izbjegavati visokokaloričnu hranu i zaslađene napitke kao ključnu strategiju u održanju zdrave tjelesne mase
• Usvojiti aktivni način života. - odrasle osobe trebaju barem 150 minuta tjedno umjerene, ili 75 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti; kod djece bi to trebalo biti jedan sat tjelesne aktivnosti svaki dan, najmanje tri dana u tjednu - ograničiti sjedilačke navike – sjedenje, izležavanje, gledanje TV-a te ostale načine zabave pred nekim ekranom
• Konzumirati kvalitetnu hranu, temeljenu na hrani biljnog porijekla. - ograničiti unos mesnih prerađevina i crvenog mesa - jesti najmanje 2,5 šalice voća i povrća na dan - izabrati cjelovite žitarice umjesto rafiniranih ugljikohidrata
• Ograničiti konzumaciju alkoholnih pića. - žene ne smiju uzimati više od jednog, a muškarci više od dva pića na dan
Smjernice uključuju i preporuke usmjerene prema djelovanju cijele zajednice:
• Javne i privatne organizacije moraju surađivati na nacionalnoj, državnoj i lokalnoj razini kako bi se implementirale i provodile političke i javnozdravstvene promjene.
• Treba povećati dostupnost jeftine, zdrave hrane u zajednici, kolektivima i školama te smanjiti dostupnost i oglašavanje hrane niske nutritivne vrijednosti, osobito među djecom.
• Osigurati sigurna, ugodna, a prije svega dostupna mjesta za bavljenje tjelesnom aktivnošću.
• Potrebno je raditi na svim razinama društva kako bi se osiguralo da svaki pojedinac ima mogućnosti izabrati 'zdravo'
http://www.vitamini.hr/
