Živimo u modernom vremenu u kojem dnevno dobijemo tisuće i tisuće novih informacija. S obzirom na to da naš mozak nije programiran na način da ih sve upamtimo, pokušat će se riješiti onih nepotrebnih kroz proces koji se zove "čišćenje sinaptičkih veza".

Kada nešto želimo naučiti, npr. voziti bicikl - više ćemo vježbati i s vremenom ćemo u toj aktivnosti postajati sve bolji i bolji. U tim trenucima intenzivno koristimo određene neuronske sklopke. Ipak, kako bismo naučili nešto novo, potrebno je u našem mozgu napraviti mjesta za nove informacije, razgrađujući stare veze. Taj se proces naziva sinaptičko krunjenje i predstavlja tzv. brisanje podataka iz našeg mozga.

Mozak "uzgaja" sinaptičke veze između neurona. Tim vezama putuju neurotransmiteri – kemijske tvari u ulozi komunikacijskih sredstava između neurona, poput dopamina, serotonina i drugih. Glija stanice u mozgu djeluju na način da ubrzavaju signale između neurona. Također postoje i mikroglija stanice, koji se ponašaju poput čistača koji će skupiti sav otpad. Upravo one krune naše sinaptičke veze.

Zasigurno se pitate: "Kako ti čistači znaju koje veze trebaju očistiti"? Iako stručnjaci na to pitanje još uvijek traže odgovor, zna se da one veze koje se rjeđe koriste budu označene proteinom C1q. Kada mikroglija stanice detektiraju taj protein, one ili unište ili okrune tu sinapsu. Na taj način naš mozak stvara fizički prostor za još snažnije poveznice.

1. Kvaliteta vašeg sna mogla bi se poboljšati: Aerobna tjelovježba dokazano poboljšava kvalitetu sna, a plivanje nije iznimka. Istraživanja pokazuju da znojenje tijekom tjelesne aktivnosti može poboljšati kvalitetu sna.

4. Premalo sna

Tijekom sna stanice u mozgu smanje se za 60% kako bi mikroglija stanice mogle počistiti neiskorištene poveznice. Zato su kratkotrajne pauze od 20 minuta do pola sata toliko važne za povratak energije i bolju kognitivnu sposobnost.

1. Zadaci za mozak: Izazivanje vašeg mozga da radi nove stvari ili pružanje novih iskustava koja ga opterećuju na mnogo različitih načina pomoći će mu da bude "umoran" noću, kaže dr. Kat Lederle. Teški mentalni zadaci zahtijevaju više mentalne energije, kaže dr. Lederle, koja je voditeljica odjela za zdravlje sna na somnia.org.uk. Ona savjetuje: “Tijekom dana pružite svom mozgu više raznolikosti i stimulacije, čak i kada obavljate normalne zadatke. Osmislite novu rutu do supermarketa kako biste iskoristili svoje vještine rješavanja problema ili isprobajte novi recept. “Vaš će mozak navečer biti spreman za spavanje jer mu je potrebno to vrijeme da se oporavi.”

Kako biste izbjegli gomilanje informacija - stanite kada osjetite da vam tijelo govori da biste trebali stati. I dakako, kvalitetno se naspavajte.