Što je zajedničko Ashtonu Kutcheru, Demi Moore, Jaredu Letu, Davidu Blaineu i Beyoncé? Svi prakticiraju dijetu Master Cleansed. Naime, kad je Beyoncé trebala skinuti devet kilograma za ulogu u filmu Dreamgirls, okrenula se dijeti Master Cleanse. Jela je samo povrće i pila 'limunadu' od limuna, javorovog sirupa, crvene paprike i vode – čak 10 dana.
Poput dijete Master Cleanse, i većina drugih detoksikacijskih dijeta ozbiljno ograničava unos proteina i kalorija te drugih hranjivih tvari, što može dovesti do umora i dugoročnog nedostatka vitamina i minerala. Ostale nuspojave mogu uključivati vrlo jaku žudnju za hranom, razdražljivost i glavobolje. Osim toga, malo je znanstvenih dokaza da ovakva detoksikacija zapravo uklanja toksine iz tijela.
Srećom, moguće je imati koristi od detoksikacijske prehrane i bez rizika za zdravlje. Naime, većina koristi od ovakvih programa ionako su posljedica izbjegavanja visokoprerađene hrane, pune loših masnoća, natrija i dodanog šećera.
Kako se prirodno detoksicirati
Prije početka detoksikacije, važno je razgovarati s liječnikom, a zatim pričekati barem tjedan dana prije nagle promjene, uvodeći promjene postupno, tako da ne šokirate tijelo.
- Pijte puno vode i tako potaknite izbacivanje toksina putem bubrega.
- Budite fizički aktivni jer ubrzano disanje i bolja cirkulacija potiču izbacivanje toksina putem znoja.
- Ne uzimajte laksative! Vježba, hidratacija, unos potrebne količine vlakana putem prehrane pomoći će da imate bolju probavu i tako djelotvorno izbacujete toksine kroz crijeva.
- Ne jedite manje od 1.500 kalorija dnevno i jedite svakih tri do pet sati.
Fokusirajte se na prirodnu, cjelovitu hranu, tako da povrće i voće čine većinu prehrane. Antioksidansi u voću i povrću pomažu u promjeni kemijskog sastava potencijalnih toksina, a veći unos tekućine pomaže tijelu pri ispiranju toksina. Vlakna se mogu vezati na potencijalne toksine u crijevima i spriječiti njihovu apsorpciju.
Uključite ove namirnice:
Agrumi, paprika i jagode posebno su bogati vitaminom C, koji je jedan od najmoćnijih vitamina za detoksikaciju.
Luk i češnjak važan su sastojak prirodne detoksikacije zbog svog jedinstvenog fitonutritivnog sastava.
Zbog jedinstvenog spoja flavonoida i sumpornih spojeva, povrće poput brokule, prokulica, kelja i cvjetače povećava sposobnost jetre za detoksikaciju štetnih spojeva.
Sjemenke i orašasti plodovi lako su probavljivi i važan izvor masti i bjelančevina. Pokušajte češće jesti lanene sjemenke, sjemenke bundeve, bademe, orahe ili indijske oraščiće. Oni su i dobar izvor vitamina E, koji je moćan antioksidans.
Probiotički jogurti potiču rast korisnih bakterija u crijevima, koje pomažu u izbacivanju otrovnih tvari iz organizma.
Ljudsko tijelo svakodnevno, sasvim prirodno provodi detoksikaciju. Zdrava, izbalansirana prehrana ključna je kako biste omogućili da već postojeći sustav nastavi provoditi prirodnu detoksikaciju.
