Probudite se iz čista mira usred noći i ne morate gledati na sat jer znate koliko je. Možda je 2:40h ili pak 50 minuta do alarma... Vaš um je budan i na pamet mu pada sve osim spavanja.
Istraživanje objavljeno u časopisu Cureus pokazalo je je nesanica povezana s emocijama, osobito intenzivnim osjećajem ljutnje te agresijom koju nosimo u sebi.
5 savjeta neurokirurga kako prevladati nesanicu
"Svi se budimo tijekom noći po nekoliko puta, no vrlo brzo zaspimo i toga se ujutro ne sjećamo. To je normalno", kaže za Huffpost psihologinja Shelby Harris, stručnjakinja za probleme sa spavanjem.
Tajna je u budilici: Jedan trik potpuno će promijeniti vaše jutro i raspoloženje tijekom dana
No, redovito buđenje usred noći, nakon kojeg san više neće na oči, je nešto drugo. Postoje brojni uzroci noćnog buđenja.
(FOTO: Pexels)
- Briga i stres
"Mnogo puta kada zaspimo s brigama na pameti naš mozak te brige nosi kroz sve faze sna. Kada se probudimo, i dalje su nam na pameti jer ih nismo u potpunosti procesuirali", kaže za spomenuti portal Mark Aloia, stručnjak za probleme sa spavanjem koji savjetuje pisanje dnevnika pred počinak kako bismo brige donekle "ostavili na papiru".
- Životna dob
Životna dob također utječe na kvalitetu spavanja. Što smo stariji to laganije spavamo, rjeđe i na kraće periode ulazimo u duboke faze sna i češće se budimo usred noći. Kako bismo podigli kvalitetu spavanja, trebali bismo prilagoditi prehranu, laganije jesti pred počinak i izbjegavati stimulanse, baviti se umjerenom rekreacijom te prilagoditi okoliš spavanju - prozračiti i zamračiti sobu te iz nje ukloniti elektroničke utjecaje.
- Hormonalno stanje
Trudnoća ili perimenopauza uzrokuju velike hormonalne promjene u organizmu žene što uvelike utječe i na san.
