Valunge u menopauzi posebno su neugodna pojava jer se mogu pojaviti bilo gdje, bilo kada i u bilo kojem intenzitetu. Dobra vijest je da se one mogu smanjiti ili potpuno eliminirati redovitom fizičkom aktivnošću i pravilnim disanjem.
Evo koje su vježbe najučinkovitije.
Joga: Tri puta tjedno
Duboko disanje (iz trbuha) može smanjiti učestalost pojave ovog tipičnog simptoma menopauze za 5o posto, tvrde američki znanstvenici. Oni vjeruju da tehnika disanja, koja se primjenjuje u vježbama joge, može smanjiti produkciju hormona stresa, a posljedično i normalizirati termoregulaciju organizma.
U još jednoj studiji utvrđeno je da sedam 90-minutnih treninga joge tijekom tjedna znatno reducira pojavu valunga. Međutim, s obzirom na to da većina nas nema toliko vremena, stručnjaci preporučuju tri treninga joge tjedno i to one u kojima je naglasak na disanju.
Vježbe snage: Dva puta tjedno
Ispitivanja dokazuju da je ova vrsta vježbi posebno korisna za žene u menopauzi. Dobra fizička kondicija, koja poboljšava opće stanje organizma, najvjerojatnije osigurava da prateće pojave menopauze budu manje izražene i primjetne.
Vježbe snage odlične su i zbog učinka rada metabolizma (koji se s vremenom usporava), jer pad razine estrogena obično znači i lako povećanje tjelesne mase. Započnite treninge lakšim vježbama i postepeno povećavajte njihov broj i intenzitet.
