Tijekom trudnoće, beba unutar vaše maternice mijenja cijeli centar gravitacije, što rezultira da se vaša zdjelica pomiče malo prema naprijed. To može dovesti do uobičajenih bolova u leđima, koji se protežu od srednjeg donjeg dijela leđa, sve do kukova i stidne kosti.
Istodobno, kako bi se nadoknadile pomak zdjelice prema naprijed, mnoge se žene prirodno naslanjaju unatrag, što povećava krivulju leđa, što je jedan veliki razlog za bol u leđima u trudnoći.
Dobra vijest je da postoji niz načina da se spriječi i liječi. Evo nekoliko načina kako možete olakšati bol u leđima u trudnoći:
1. Lagana vježba
Ako ostanete u pokretu, to zaista može pomoći kod bolova u leđima jer sprječava vaše mišiće da postanu zategnuti. Neki oblici fizičke aktivnosti mogu biti neugodni za vrijeme trudnoće, ali plivanje je odličan način lagane vježbe u trudnoći.
2. Pokušajte s fizioterapijom zdjeličnog dna
Drugi čimbenik koji doprinosi bolovima u leđima su pretjerano uski mišići zdjelice. Fizioterapapija zdjeličnog dna može vam pomoći da radite na tim unutarnjim mišićima tako što ćete raditi ono što je u osnovi masaža dna zdjelice kroz vaginu. To može smanjiti i učestalost "pucanja" tijekom porođaja i ubrzati za oporavak nakon što se beba rodila.
3. Duboko disanje
Ponekad disanje tijekom trudnoće može pridonijeti bolovima u leđima. Kada smo trudne, imamo tendenciju da dijafragme ne funkcionira ispravno. Korištenje odgovarajućih tehnika disanja može vam pomoći kod pravilnog disanja, bez pritiska na dijafragmu.
4. Popravite svoje držanje
Male promjene u načinu na koji sjedite i stoje može imati veliki utjecaj na sprečavanje i ublažavanje bolova u leđima u trudnoći. Obratite pažnju na mjesto gdje osjećate težinu u nogama. Ako imate još jedno dijete kod kuće, obratite pozornost na to kako ga podižete. Obavezno savijte koljena i prebacite težinu na kukove umjesto na leđa.
5. Počastite se masažom
Masažni terapeut može ponuditi olakšanje za bol u leđima u trudnoći, iako možda nisu usmjereni na sama leđa. Pomak u zdjelici uzrokuje da žene spuštaju svoje prsne kosti, što pojačava te mišiće. Masažni terapeut će ih moći "opustiti", što će vam pružiti olakšanje.
Pročitajte još:
- Trudničke tegobe: kako smanjiti neugodne mučnine u trudnoći
- Žgaravica u trudnoći: zašto do nje dolazi i kako ju ublažiti
- Ostanite fit i u trudnoći: 5 učinkovitih vježbi koje možete izvoditi i s trbuščićem
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
