Stotine studija potvrdile su da je doručak najvažniji obrok u danu. Prekida noćno gladovanje i predstavlja prvo 'gorivo' kojim ćete napuniti svoje tijelo i pokrenuti metabolizam.
Zašto onda većina nas poseže za krafnama i kroasanima na putu do posla?
Odgovor je jednostavan: većina misli da za pripremu zdrave hrane treba vremena ujutro ili da je obrok najčešće dosadan. Međutim, ove namirnice mogu se pripremiti na puno načina, a savršen su početak dana za vaš metabolizam.
1. Zobene pahuljice u sto varijanti
Zobene ne treba uvijek jesti na isti način uz vodu. Ako ste ljubitelji slatkog ujutro, konzumirajte ih s različitim voćem uz malo zdravog kakaa. Zobena kaša sadrži vlakna zbog kojih ćete se još dugo osjećati sito kao i antioksidante i omega tri masne kiseline.
Nekima možda ne paše zobena kaša s voćem, ali lako ju je pretvoriti u slani obrok. Serviraje ih uz dodatak maslinoog ulja, soli, malo papra, dodajte jaja, pirjane gljive ili papriku.
(FOTO: Pixabay)
2. Nikad dosta jaja
Jaja su izvor kvalitetih proteina, a uvijek su fina. Međutim, oni koji krenu za različite dijete brzo odustanu zbog dosade. 'Začinite' jaja i pretvorte ih u savršen jutarnji obrok. Umjesto dosadnih kuhanih napravite omlet s povrćem, malo ribanog sira i purećom šunkom.
3. Orašasti plodovi i njihov fini maslac
Orašasti plodovi savršeni su za osobe koje ne jedu meso, a sadrže obilje preotina, magnezija, antioksidanata i tvari dobrih za zdravlje srce. Možete ih jednostavno ubaciti u svoj grčki jogurt ujutro.
Prirodni maslac od orašastih plodova također je odličan izbor za doručak, a namažite ga na intergralni tost, zobenu kašu ili ga konzumirajte sa svježim voćem. Pripazite da kupite zdravu verziju maslaca, a možete ga i sami napraviti.
(FOTO: Pixabay)
4. Banane su uvijek pri ruci
Banane ne morate jesi samo kao međuborok. Lagano ih je kombinirati i brzo za pripremiti pa su odličan izbor za jutarnji zalogaj. Sadrži vitamin B, magnezij i kvalitetna vlakna koja vas drže sitima dugo.
Bananu ubacite u blender s bademovim mlijekom i ostalim namirnica po želji i pripremite zdravi smoothie ili je jedine s maslacom od orašastih plodova.
5. Bolja verzija jogurta: grčki jogurt
Grčki je jogurt savršen izvor proteina za jutro, a teksturom je privlačniji od običnog. Sadrži mnogo kalcija i probiotika koji održava zdravu probavu i brz metabolizam.
Grčki jogurt uparite sa bilo kojim od navedenih namirnica.
Pročitajte još:
- Izbacili ste čašu mlijeka uz doručak? Greška, a evo i zašto
- Ovo su namirnice koje sadrže više proteina od jaja
- Poznato je da se doručak ne smije preskakati, ali znate li zašto?
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
