Ako neprestano vježbate, trudite se i mučite, a rezultati dolaze užasno sporo i pomaci su vrlo mali, to možda nije uzrokovano time koliko ponavljanja radite određenu vježbu i vježbate li navečer ili ujutro.
Točnije, nisu važne samo navike unutar teretane/dvorane/parka/kuće - ili bilo kojeg prostora u kojem izvodite vježbe, već su i vrlo, vrlo važne vaše navike izvan svih tim mjesta. Ustvari, vaše navike prehrane, buđenja, spavanja i slično, piše Fitness Magazine.
A evo kojih šest navika najviše šteti vježbanju i kako ih popraviti, ako želite biti što zdraviji i imati bolje, efikasnije i brže rezultate.
1. Vježbate na pogrešan način
Bilo da vam nedostaje adekvatno vođenje, ne pitate za savjete ili ste novi u svijetu vježbanja - mnogi ljudi ne shvaćaju koliko je velika važnost forme i važnost pravilnog vježbanja. Jer, vježbanje na pogrešan način (što mnogi ljudi radi) užasno oštećuje mišiće i zglobove, a također minimizira efekte koje biste mogli postići pravilnijim izvođenjem vježbi. Stoga se potrudite i naučite koje su vježbe pravilne, kako se pravilno izvode i koji je vaš limit, riješite se loših navika - i rezultati će automatski postati bolji. Kao i vaše zdravlje, naravno, što je ustvari i najvažnije.
2. Vježbate na prazan želudac
Stručnjaci preporučaju obrok prije svakog vježbanja. Jay Cardiello, specijalist za fitness, tvrdi da cardio vježbe na prazan želudac ujutro mogu biti u isto vrijeme i dobre i loše za naše tijelo, ali takva navika definitivno nije održiva. Stoga predlaže da prije svakog vježbanja obavezno nešto pojedete, jer kada su nam razine šećera u tijelu niske, tijelo izvlači glikogen iz mišićnog tkiva jer je to jedini izvor koji mu preostaje. A što to točno znači? Pa, u principu znači da počinjete gubiti mišiće, umjesto da ih gradite. Također, važno je još jednom napomenuti da niska razina šećera u krvi uzrokuje vrtoglavicu i slabost prilikom vježbanja, pa je važno da otprilike 45 minuta prije treninga pojedete bananu, bobičasto voće i grčki jogurt - i ti bi negativni efekti trebali biti izbjegnuti.
3. Previše kardio vježbi
Kardio vježbama trošimo jako puno kalorija, ali ako pretjerujemo, minimiziramo snagu, zbog čega može doći do mišićne atrofije i do smanjenog gubitka masnoće. A ako uz pretjerano vježbanje kardio vježbi imate i striktnu prehranu koje se držite, to može imati vrlo negativan efekt na vaše mišiće. Karina Baymiller predlaže da se, umjesto fokusiranja isključivo na kardio, treba fokusirati i na treninge snage, a uz to su jako važne i zdrave prehrambene navike, bez izgladnjivanja i sličnih eksperimenata.
4. Izgladnjujete se ili konzumirate pogrešne namirnice
Mnogo ljudi i dalje živi u zabludi i misli da je preskakanje obroka dobar način gubitka kilograma, ali na taj način zapravo uopće ne možete izgubiti kilograme, ili ih barem ne možete izgubiti na zdrav i kvalitetan način. Također, vrlo je važno jesti prije, ali i nakon vježbanja - i važno je jesti pravilno. "U suprotnom, tijelo koristi mišićno tkivo kao zamjenu za amino kiseline, kako bi ih pretvorilo u glukozu", objašnjava John Ivy, emeritus kineziologije sa Sveučilišta u Teksasu. A s vremenom, vaše će vas tijelo početi sabotirati. Tako biste trebali izbjegavati prerađene namirnice i potruditi se da vaši obroci imaju dovoljno ugljikohidrata, proteina i zdravih masnoća.
5. Nedovoljno dugo spavate
Kvalitetan san vašem tijelu, točnije mišićima, omogućuje da se odmore i oporave. Bez dovoljno sna, mišići otiču i treninzi nakon nekog perioda mogu postati užasno naporni i bolni. Također, spavanje smanjuje stres, što sa sobom vuče povećanje količine kortizola u tijelu, koji je pak odgovoran za balansiranje razine testosterona i ubrzava metaboliziranje masnoća. A ako vas zanima koliko točno trebate spavati kako bi vam vježbanje bilo lakše i kako bi bili što zadovoljniji i zdraviji - odgovor je između šest i osam sati, tijekom svake noći. Naravno, taj broj može (minimalno) varirati od osobe do osobe.
6. Konzumirate premalo proteina
Proteini su apsolutno neophodni našem tijelu da se oporavi od napornih treninga, a našim mišićima uvelike pomažu da se obnove. Studije su pokazale da naše tijelo gubi i do 30 posto kalorija konzumiranih iz proteina tijekom digestivnog procesa - stoga bi proteine trebali uključiti u apsolutno svaki obrok u danu, posebice doručak.
