Hladniji prostor
Stručnjaci preporučuju da držite temperaturu u spavaćoj sobi noću na oko 18°C kako biste ubrzali metabolizam. Studije su pokazale da hladnije okruženje aktivira masne stanice koje su odgovorne za termoregulaciju. Kad spavate u hladnoj sobi ili spavate goli, vaše tijelo počinje sagorijevati više kalorija za održavanje topline.
(Foto: Shutterstock)
Sok od grožđa
Sok od grožđa pomaže u sagorijevanju kalorija zahvaljujući posebnoj tvari koja se zove resveratrol. Ova molekula povećava stvaranje energije u stanicama. Konzumirajte sok bez dodatnog šećera.
(Foto: Thinkstock)
Isto vrijeme za buđenje i odlazak na spavanje
Neredovit raspored spavanja povezan je s debljanjem, pokazuju istraživanja. Normalno nam hormon melatonin javlja kada je vrijeme za spavanje. Također pomaže kod aktiviranja masnih stanica i sagorijevanja kalorija. Ako je vaš režim nedosljedan, uskraćujete sebi kvalitetan san. Kao rezultat, ujutro ćete se možda osjećati umorno i žudjeti za visokokaloričnim zalogajima kako biste pojačali energiju. Ako to želite izbjeći, idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
(Foto: Thinkstock)
Bez digitalnih uređaja prije spavanja
Nestabilna rutina nije jedina stvar koja ometa proizvodnju melatonina. Prekomjerno svjetlo koje stvaraju digitalni uređaji, još je jedan razlog zbog kojeg možemo imati probleme sa spavanjem. Dokazano je da plava svjetlost s naših pametnih telefona usporava proizvodnju melatonina. Stoga vam treba više vremena da utonete u stan.
Dva sata prije spavanja pokušajte izbjeći ekrane. Zamijenite tablet s knjigom i uskoro ćete osjetiti kako tonete u san.
(Foto: Shutterstock)
Proteinski obrok
Nema ništa loše u obroku prije spavanja, ako je kvalitetan. Uzmite hranu koja je bogata bjelančevinama poput grčkog jogurta ili puretine. Ubrzat će vam se metabolizam i pomoći kod izgradnje mišića.
(Foto: Thinkstock)
Vježbanje s otporom
Vježbanje je najbolji način da se oslobodite stresa i ubrzate metabolizam prije odlaska na spavanje. I kardio i aerobni treninzi pokazali su se efikasnima, no vježbanje s otporom vam može pomoći u sagorijevanju masnoća.
Plivanje ili dizanje utega mogu biti dobro rješenje. Ne iscrpljuju previše, ali istovremeno potiču sagorijevanje kalorija koje će trajati i nakon što zaspite.
(Foto: Pxabay.com)
Biljni čaj
Određene vrste čaja mogu vam pomoći da i noću gubite kilograme. Prirodni biljni čajevi zapravo mogu poboljšati vaše zdravlje na različite načine. Cimet pomaže kod upala i sprječava nadutost. Menta smanjuje apetit i pomaže vam da izbjegnete grickalice, dok kamilica poboljšava probavu i opušta živce.
(Foto: Pexels)
