važna za cijelo tijelo / 6 sigurnih načina kako očistiti crijeva i očuvati mladost

Dodajte C vitamin u prehranu

Vitamin C nalazi se u različitom voću i povrću te vam može pomoći kod čišćenja crijeva, pokazuje istraživanje iz 2015. Konzumirajte kelj, brokulu, jagode i limun za crijeva, ali i opće zdravlje.

• Agrumi u službi ljepote: od limuna napravite piling za lice i zablistajte

(Foto: Pixabay)

Konzumirajte probiotike

Istraživanja pokazuju da probiotici mogu pomoći kod spriječavanja raka debelog crijeva. Ove "dobre bakterije" zaustavljaju upalu i poboljšavaju konzistentnost crijeva. Visoka razina probiotika nalazi se u fermentiranim namirnicama poput grčkog jogurta, jabučnog octa, kiselog kupusa, kombuche i nekih vrsta sira. 

• Kako nadomjestiti dobre bakterije nakon uzimanja antibiotika?

(Foto: Thinkstock)

Namirnice koje pomaže kod probavi

Namirnice kao što su krumpir, riža, mahunarke, zelene banane i žitarice pomažu kod zdravlja crijeva i obnavljanja mikroflore. Također, istraživanje iz 2013. pokazuje da smanjuje rizik od raka debelog crijeva.

• Zatvor kod beba i djece: Što znači uredna stolica i koji su uzroci opstipacije?

(Foto: Thinkstock)

Veći unos tekućine

Mali unos tekućine čest je uzrok opstipacije. Dakle, dnevno od 1,5 do 2 litre vode može spriječiti ovaj problem. Drugi način da se zadovolji vaša potreba za unosom tekućine je uključivanje voća i povrća s visokim udjelom vode u prehranu, poput celera, jagoda, dinje, rajčice i tikvica.

• Ujutro ste mrzovoljni? Vaša jutra ne moraju izgledati tako loše

(Foto: Pixabay)

Namirnice s visokim udjelom vlakana

Istraživanja su povezala namirnice s visokim udjelom vlakana sa smanjenim rizikom od raka debelog crijeva. Osim toga, obroci s visokim udjelom  vlakana hrane "dobre" bakterije u crijevima koje pomažu kod smanjenja upale crijeva i poboljšanju probavnih smetnji poput sindroma iritabilnog crijeva, Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa. Neke od tih namirnica su maline, zeleni grašak, brokula, leća, grah i cjelovite žitarice.

• 4 prehrambene navike koje su korisnije za vašu jetru od detoksa

(Foto: Thinstockphotos.com/arhiva)

Biljni čajevi

Kažu da su biljni čajevi korisni za čišćenje debelog crijeva. Prema istraživanju koje su proveli australijski istraživači, postoji veza između konzumiranja biljnog čaja i nižeg rizika od raka debelog crijeva. Laksativno bilje poput psylliuma, aloe vere i bijeli sljez mogu pomoći kod opstipacije, ali svakako se obratite svom liječniku prije upotrebe ovih biljaka, jer ponekad mogu biti štetne.

• Aromaterapeutkinja Zrinka Jezdić: Eukaliptus i limun pomažu da se fokusiramo, a mažuran nas opušta

(Foto: Pixabay)