Važno za zdravlje
1. Spavajte više - pazite na to da spavate osam sati. Kvalitetan san povezan je s mentalnim zdravljem i nižim rizikom od fizičkih bolesti.
2. Smanjite unos šećera - iako je ovo vrlo teško, može vam potpuno promijeniti život.
3. Ograničite unos soli - prevelik unos soli vodi do srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i mnogih drugih bolesti.
(Foto: Pexels)
4. Počnite meditirati - meditacija pomaže kod mentalnog zdravlja i smanjuje rizik od različitih bolesti.
5. Ručni rad - stručnjaci kažu da aktivnosti kao što je pletenje smanjuje anksioznost i stavlja um u meditativno stanje.
6. Vrijeme za sebe - postoji snaga u vremenu koje provedete sami.
7. Planirajte putovanje - to će vam odmah popraviti raspoloženje. Znanstvenici predlažu planiranje odmora za povećanje sreće, imat ćete avanturu u nekom gradu ili na nekoj plaži.
8. Pišite dnevnik - to može biti prazan papir na kojem zapisujete svoje frustracije. Istraživanja pokazuju da pisanje dnevnika može biti katarzično iskustvo za mentalno stanje.
9. Redovito šetajte - to je zapravo jako zdrava tjelovježba, prema znanstvenicima.
10. Prestanite prigovarati - negativni obrasci razmišljanja mogu povećati razinu stresa. Pokušajte ovu vježbu: kad se uhvatite kako se žalite ili da negativno razmišljate, odmah to zaustavite i počnite razmišljati o nečemu pozitivnom.
Male promjene
11. Izbjegavajte gazirana pića - bez obzira jesu li ta pića bez ili sa šećerom, nećete si učiniti neku veliku uslugu. Mogu naštetiti vašem zdravlju i sigurno vam neće pomoći da izgubite kilograme.
12. Recite nekom kompliment jednom dnevno - i ne samo zbog izgleda. Općenito reći nekome nešto lijepo je dobro dugoročno za obje strane.
13. Vježbajte zahvalnost - istraživanja pokazujuda zahvalnost može poboljšati opće dobro i čak može poboljšati fizičko zdravlje. Pokušajte svakog dana bilježiti sve što poštujete.
14. Krenite na terapiju - terapija može biti jako korisna za upoznavanje sebe ili za način na koji se borite sa životnim izazovima. Ako se nalazite u posebno teškom razdoblju ili samo želite znati više o sebi, pomoć stručnjaka može vam dobro doći.
15. Redovito volontirajte - poklonite svoje vrijeme ljudima ili organizacijama zbog čega će svijet biti bolji. Istraživanja pokazuju da to može poboljšati vaše zdravlje. Također može povećati vašu sreću. Ljubaznost vas čini sretnima, a sreća vas čini ljubaznima.
(Foto: Shutterstock)
16. Pijte više vode - zaboravili ste što su vam govorili o osam čaša vode dnevno i o tome da budete hidratizirani.
17. Kuhajte češće - na kraju ćete biti puno zdraviji u ovom procesu. Istraživanja pokazuju da ćete zbog domaćih jela unositi manje dodatnih kalorija.
18. Vježbe snage - izgrađivanje mišića može vam pomoći da se zaštitite od ozljeda, ali i da ojačate svoje kognitivne sposobnosti. Počnite pametno i koristite samo težinu svog tijela, zatima povećajte opterećenje kako postajete snažniji.
19. Razgovarajte više sa strancima - istraživanja pokazuju da osmijeh prema nekome koga ne poznajete može pomoći kod poboljšanja socijalnih kontakata.
20. Recite "ne" češće - burnout je stvaran i može se dogoditi dok trepnete. Vrlo je važno da se brinite o sebi i ne govorite "da" svaki put jer znači da osjećate obvezu. Briga o sebi ne znači sebičnost.
Sitnice koje život znače
21. Pišite pisma - umjesto da pišete mailove, uzmite olovku i papir i napišite pismo, razvijat ćete kreativnost i smanjiti rizik od multitaskinga.
22. Dogovorite sastanak na kojem ćete šetati - jednom tjedno izađite iz ureda i prošetajte tijekom sastanka. Tako ćete se kretati i razvijati kreativnost.
23. Iskoristite cijeli godišnji - nemojte ostavljati dane godišnjeg odmora ili slobodne dane neiskorištene.
24. Češće komunicirajte sa svojom obitelji - istraživanja pokazuju da komuniciranje s voljenim osobama može smanjiti razinu stresa.
(Foto: Thinkstock)
25. Smanjite kupovinu i trošenje - novac ne kupuje sreću, kažu znanstvenici. uzmite svoj teško zarađeni novac i koristite ga za iskustvo. Postoje dokazi da će vam to donijeti više radosti.
26. Pokušajte neki timski sport - ovo je dobro za vaše mentalno zdravlje i sjajno je imati društvo.
27. Učite jezik - naučite novu vještinu. Istraživanja pokazuju da će vam pomoći da ojačate svoj mozak.
28. Oprostite nekome - ljutnja i ogorčenost nalik su na čuvanje otrova u sebi i mogu čak naštetiti vašem fizičkom zdravlju. Život je prekratak da biste to radili.
29. Redovito radite sistematski - ako ste zdravi vrlo je važno redovito raditi preglede, međutim slušajte svoje tijelo i pratite ako primjetite da trebate ranije ići kod liječnika.
30. Donirajte za važan cilj - doživjet ćete isti proces i kada volontirate.
Odaberite nešto
31. Čitajte knjigu jednom mjesečno - istraživanja pokazuju da čitanje razvija empatiju i emocionalnu inteligenciju.
32. Nosite ručak na posao - vjerujte nam, vaš novčanik će vam biti zahvalan. Pratite koliko ćete uštedjeti.
33. Vježbate samoprihvaćanje - to je zapravo ključ za sretniji život, ali ljudi ga vrlo rijetko vježbaju.
(Foto: Pixabay)
34. Recite molitvu svaki dan - molitva ili neki ono što vama odgovara pomoći će vam da se osjećate bolje.
35. Nanosite kremu sa zaštitnim faktorom - rak kože nije šala. Nemojte zaboraviti koliko je važna zaštita.
36. Odrecite se alkohola - naravno da vam od manje količine neće biti loše. Ali je ipak dugoročno važno paziti na količinu.
37. Unosite dobre ugljikohidrate - najzdraviji ludi na svijetu redovito unose zdrave ugljikohidrate.
38. Češće izađite van - ne samo kako biste popravili raspoloženje, nego ćete tako i vježbati.
39. Odrecite se odgode na alarmu - Iskreno ako se želite osjećati bolje, možda ćete napokon postati osoba koja se osjeća dobro ujutro.
Još sitnica
40. Redovito koristite zubni konac - postoji razlog zašto vam stomatolozi to govore. Čišćenje bakterija je važno za oralnu higijenu.
41. Svaki dan pospremajte krevet - bit ćete sretniji, ali i pokazat ćete svako jutro mali čin organizacije.
42. Ne koristite pametni telefon prije spavanja - plava svjetlost vas može odmaknuti od zdravog sna. Trideset minuta prije spavanja maknite se od uređaja.
43. Izađite iz komforne zone - nešto potpuno novo pomoći će vam da razvijete kreativnost.
(Foto: Thinkstock)
44. Odaberite temu za novu godinu - budite hrabri, odgovorni ili avanturisti. Ono što želite isprobati.
45. Popravite držanje - to će vam smanjiti probleme s leđima i smanjiti stres.
46. Prijavite se za utrku - trčanje dolazi s puno dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje, od nižeg rizika za bolesti do poboljšanog raspoloženja.
47. Oslobodite prostor - nemojte živjeti u hrpama stvari. Podijelite, bacite i oslobodite se.
48. Smanjite korištenje društvenih mreža - istraživanje pokazuje da stalno gledanje stvara potrebu da uspoređujete svoj život s tuđim. To svakao nije dobro za vaše mentalno zdravlje.
49. Provedite vrijeme s ljudima koji razmišljaju drukčije od vas - što više proširite i otvorite oči za različite perspektive, to ćete postati otvoreniji.
50. Volite sebe - zato što je to sve što imate, bez obzira na sve.
