1. Kvaliteta vašeg sna mogla bi se poboljšati: Aerobna tjelovježba dokazano poboljšava kvalitetu sna, a plivanje nije iznimka. Istraživanja pokazuju da znojenje tijekom tjelesne aktivnosti može poboljšati kvalitetu sna.

2. sadržaj noćnog ormarića: "Ormarić sam sredila minimalistički, a na njemu držim sprej za spavanje od lavande koji prskam preko svega što je povezano sa spavanjem: pidžama, posteljina i jastuci, držim tu i svijeću, elektronički čitač knjiga (podešen na "dark mode" i kćerine crteže."

3. konzumacija kofeina: "Strogo se pridržavam pravila o izbjegavanju kofeina nakon 23 sata jer tako odgovara mom metabolizmu".

4. Loša navika spavanja: "Kršim sva pravila spavanja gledajući TV uvučena u krevet. To me usrećuje. Studije pokazuju da je najbolje unijeti kofein 90 do 120 minuta nakon buđenja, ali ja kavu ujutro pijem što je prije moguće jer me dijete često rano probudi. Nisam prihvatila trend hladnog tuširanja ujutro, iako znanost pokazuje da to može biti korisno. Navika koja je promijenila moj san nabolje: ograničenje izlaganja svjetlu prije spavanja, telefon izvan moje spavaće sobe u svim okolnostima."

5. Rutina izgleda ovako: Jutro: 6.15: "Buđenje. Mičem zavjese da dobijem što više svjetla". 6.29: "Napravim kavu s kolagenom i u idealnom slučaju, čim se probudim, izađem na balkon kako bih dobila malo prirodnog svjetla. 9: "Odlazim do ureda kako bih dobila više sunčeve svjetlosti, a to mi je i lagana vježba."

Rekla je: "Unutar prvog sata nakon buđenja, naše razine kortizola idealno akutno rastu i padaju. Ovaj porast i pad kortizola predstavlja zdrav živčani sustav i zapravo ima veliki utjecaj na naše imunološko zdravlje pa čak i rizik od autoimunog razvoja."

7. poslijepodne:18 sati: "Djecu pripremam za rano spavanje koje počinje u 19 sati". 19 sati: Uspavljivanje. 19.45 sati: "Uključim kompjutor kako bih završila posao. Nažalost, rad noću utječe na san pa ako ne završim s poslom do 20.30, radije se opet prijavim rano ujutro".

Prije spavanja se otuširajte toplom vodom: 'Peludna groznica može uzrokovati začepljenost nosa i upalu, što može dovesti do poteškoća s disanjem i spavanjem. Para od vrućeg tuširanja može pomoći u ublažavanju začepljenosti nosa otpuštanjem sluzi i ublažavanjem upale u nosnim prolazima.' Sammy također objašnjava da vam ugodan opuštajući tuš može pomoći da budete smireniji dok idete u krevet i da vam pomogne u kontroli temperature vašeg tijela dok se priprema za san.