Prestanite brojati kalorije
Visoko kvaliteta hrana važnija je od kalorija. Istraživanje koje je trajalo dvadeset godina pokazalo je da prerađena hrana i slatki napici najviše uzrokuju debljanje, piše Brightside. Stoga obratite pozornost na kvalitetu hrane.
(Foto: Pixabay)
Polovinu tanjura napunite povrćem
Voće i povrće izvor su vlakana, vode i korisnih mikroelemenata. Istraživanja su pokazala da ako na tanjur stavite puno povrća i voća, vaše zdravlje se poboljšava. Ista stvar funkcionira i u kupovini: ako je polovica vaše košarice napunjena voćem i povrćem, na pola ste puta prema zdravlju.
(Foto: Pixabay.com)
Jedite što želite i kada želite
Ponekad odlučimo na neko vrijeme izbjegavati svoje omiljene proizvode, ali tako ne možemo izdržati zauvijek, ako ih počnemo puno jesti i dobijemo na težini. Da bismo uvijek ostali snažni i zdravi, moramo jesti ono što želimo i uživati u svakom zalogaju bez osjećaja krivnje. Ukinite zabranu kada se radi o vašoj omiljenoj hrani.
Pravilo od dva zalogaja
Ako zaista želite pojesti nešto vrlo nezdravo, prevarite mozak: uzmite jedan zalogaj, popijte čašu vode, a zatim uzmite drugi zalogaj. Osjećaj ispunjenosti doći će mnogo brže.
(Foto: Thinkstock)
Započnite dan s proteinima
Hrana bogata proteinima smanjuje razinu "hormona gladi" - grelina. Zato vam jaja, grčki jogurt i pileća prsa mogu pomoći da se osjećate sito do ručka u čemu vam ugljikohidrati sigurno neće pomoći.
(Foto: Thinkstock)
Nikada nemojte jesti grickalice iz vrećice
Iz velikog pakiranja za pet minuta možete pojesti ogromnu količinu čipsa, kolačića ili slatkiša. Grickalice stavite na tanjur ili ih razvrstajte u manje vrećice: to će vam pomoći da kontrolirate koliko ste pojeli i kada trebate prestati.
(Foto: Pexels)
Izaberite velike obroke
Profesor iz Pennsylvanije proveo je studiju i došao do ovog zaključka: velike porcije hrane ili jela koji sadrže puno vode sjajan su način da se ne prejedete. Velika zdjela salate napunit će vaš želudac mnogo brže od šake orašastih plodova, a onda ćete se osjećati sito.
(Foto: Pixabay.com)
Koristite pravilo "10 minuta"
Ovo pravilo djeluje ako želite razviti bilo kakvu novu naviku. Ako želite otići u krevet ranije, idite spavati 10 minuta prije nego što ste prvobitno planirali. Ako se želite baviti jogom, ali ne možete pronaći slobodnog vremena, počnite s 10 minuta dnevno.
(Foto: Pexels)
Rani stol smjestite blizu prozora
Istraživanja pokazuju da velika količina sunčeve svjetlosti ima pozitivan utjecaj na dvije stvari: na kvalitetu vašeg sna i na vašu produktivnost. Da biste bili zdravi, pronađite način da dobijete dobro osvijetljeno radno mjesto.
(Foto: Pixabay)
Nakon jela pričekajte 30 minuta prije pranja zuba
Stručnjaci ne preporučuju pranje zuba odmah nakon jela - to biste trebali učiniti najmanje 30 minuta nakon. Ako ste jeli ili pili nešto kiselo, ne perite zube nakon jela kako ne biste oštetili caklinu.
(Foto: Thinkstock)
