više je bolje / 10 namirnica koje obavezno trebate jesti nakon 40. godine

Borovnice

Borovnice su pune antioksidansa. Sadrže hranjive tvari poput vlakana, vitamina C i vitamina K,  elektrolite i ostale vitamine i minerale. Tijelo se ne može kretati kao u mladosti kako starite. Snabdijevanje tijela esencijalnim hranjivim tvarima pomoći će da sve pravilno funkcionira, piše Cheatsheet.

• Izbjegavajte ih: 7 namirnica koje mogu biti opasne po zdravlje, a često ih jedemo

(Foto: Pexels)

Bademi

Bademi su odličan način uzimanja proteina ako ne želite jesti puno mesa. Uz to, studije sugeriraju da mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola, što je važno ako imate više od 40 godina. Visoki kolesterol uobičajen je u srednjoj dobi i može dovesti do ozbiljnih srčanih problema. Svako jutro dodajte malo narezanih badema i borovnica u svoj jogurt.

• Pitali smo nutricionistkinju Bunić koliko je ajvar kaloričan, a zimnica zdrava?

(Foto: Pixabay)

Češnjak

Češnjak je pun hranjivih sastojaka, a i posebno je zdrav za kardiovaskularni sustav.  Poznato je da češnjak ima svojstva koja mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Dokazano je i da poboljšava razinu kolesterola, što je važno za održavanje dobrog zdravlja u kasnijim godinama života. Istraživanja također pokazuju da češnjak može pomoći kod smanjenja rizika od demencije.

• 5 razloga zašto biste češće trebali jesti češnjak

(Foto: Pexels)

Jaja

Jaja su proteini što znači da sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje tijelo treba. Iako se do nedavno o njima dosta negativno pisalo, stručnjaci su promijenili mišljenje. 

• Jednu namirnicu nikada ne biste smjeli dodati u jaja kada dođete u srednje godine

(Foto: Pixabay)

Avokado

Avokado je izvrstan izvor proteina i sadrži dobre masti. Oni su prepuni hranjivih sastojaka koji pomažu u očuvanju zdravlja i vida. Osim toga, sadrže vitamin K, koji je odličan za zdravlje kostiju i može pomoći u sprečavanju osteoporoze. Neka istraživanja sugeriraju da može pomoći u prevenciji određenih karcinoma.

• 10 namirnica od kojih nutricionisti bježe glavom bez obzira

(Foto: Pixabay)

Cikla

Cikla sadrži vitamine i minerale koji mogu pomoći kod bržeg mršavljenja i poboljšati probavu zbog niskog udjela masnoća i visokog sadržaja vlakana. Medical Daily navodi da cikla može sniziti i krvni tlak jer sadrži veliku količinu nitrata.

• Je li humus zdrav? Evo što kaže nutricionist

(Foto: Thinkstock)

Špinat

Sadrži malo kalorija, ali mnogo vitamina i minerala, što znači da je savršeno povrće. Pun je vlakana i potiče dobru probavu. Uz to, sadrži kalcij koji je važan za zdravlje kostiju. Ima i značajnu količinu vitamina C i K, plus željezo. Nekoliko studija dokazuje je dobar za vid.

• Otjerajte jesensko sivilo ovom fantastičnom, žarkozelenom juhom od špinata

(Foto: Pixabay)

Maslinovo ulje

Većina ljudi izbjegava maslinovo ulje zbog masnoća. Međutim, maslinovo ulje sadrži dobre masnoće (mononezasićene i polinezasićene) koje vam mogu pomoći održati zdravlje srca. Smanjuje razinu lošeg kolesterola što smanjuje rizik od srčanih bolesti. Također može pomoći u održavanju razine šećera u krvi. Važno ga je koristiti umjereno jer je kalorično.

(Foto: Shutterstock)

Brokula

Pomaže kostima da ostanu jake, sadrži vitamin K i jača imunološki sustav zbog puno vitamina C. Osim toga, to je hrana s puno vlakana, pa ju uključite u prehranu. Vašem srcu treba kalij za funkcioniranje, a brokula ga također ima puno.

(Foto: Thinkstock)

Cvjetača

Cvjetača je puna vlakana. Pomaže u održavanju redovite probave što je jako važno s godinama. Ima vrlo malo kalorija i sadrži hranjive tvari koje mogu poboljšati pamćenje.

(Foto: Pixabay.com)