Svjetska zdravstvena organizacija kaže da je vježbanje ključno za sprječavanje rizika od dijabetesa tipa 2, srčanog udara, moždanog udara, raka i demencije, no oko 31 posto ljudi, od kojih 1,8 milijardi odraslih diljem svijeta, ne kreće se dovoljno, piše The Sun.
Vježbanje svaki dan je važno jer poboljšava fizičko zdravlje, uključujući kardiovaskularni sustav i mišićno-koštanu funkciju te smanjuje rizik od kroničnih bolesti. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost pozitivno utječe na mentalno zdravlje, smanjujući stres i poboljšavajući raspoloženje.
Program vježbanja 22 minute dnevno
Osobna trenerica Jenny Francis otkrila je kako se boriti protiv lijenosti uključivanjem 22 minute aktivnosti dnevno, tj. dva i pol sata tjedno u svoju rutinu.
1 minuta
Kad se probudite, sjednite na rub kreveta i nagnite se s jedne na drugu stranu s rukama u zraku. Kada ustanete, sjednite i ponovite "ustajanje iz kreveta" deset puta.
Aktivirat ćete gluteuse, skupinu mišića koji čine područje stražnjice, i odmah ćete pokrenuti krv.
2 minute
Dok vam radi kuhalo za vodu, radite čučnjeve. Samo dvije minute od ovakve vježbe ubrzat će vam otkucaje srca i opteretiti gluteuse.
2 minute
Dok perete zube koračajte s jedne na drugu stranu. Ovo zapravo značajno povećava vaš broj otkucaja srca i dovodi te dodatne korake do vaših 10 tisuća dnevno.
2 minute
Spremate li djecu za školu? Svakog jutra zaplešite zajedno energičan ples u kuhinji prije doručka. Ne samo da ćete dobiti dvominutnu vježbu, već će svima podići raspoloženje tako što ćete pokrenuti endorfine.
1 minuta
Zapeli ste za stolom? Ne brinite, još uvijek možete vježbati. Sjednite uspravno i podignite obje noge s poda, s još uvijek savijenim koljenima, zadržite ih sekundu na vrhu, a zatim spustite. To će ojačati vaše trbušne mišiće i spriječiti da predugo ostanete mirni ako ponavljate vježbu tijekom dana.
3 minute
Jesu li vaša mama i prijateljica sklone dugim telefonskim razgovorima? Razgovarajte u pokretu. Brza šetnja tijekom telefonskog razgovora ne samo da ubrzava otkucaje srca i pokreće vas, već vas i sprječava da više vremena u danu ne sjedite.
2 minute
Ta košara mokrog rublja također može poboljšati vaše zdravlje. Kada vješate odjeću, umjesto da se saginjete i izvijate leđa kako biste podigli svaki predmet, prije nego što ga objesite, savijte koljena, čučnite i zatim se podignite u stojeći položaj.
Većina košara ima najmanje 20 predmeta. To je 20 čučnjeva.
5 minuta
Kad svratite do trgovine, neka vam se "putovanje" računa hodajući natrag s vrećicom namirnica u obje ruke. Ova dodatna težina radi na vašoj jezgri i ramenima, a istovremeno uključuje one najvažnije korake.
2 minute
Kada stignete kući nakon kupnje, prije nego što pospremite stvari, u rukama imate dvije praktične “bučice”. Izvedite 20 zgibova za biceps držeći vrećice prije nego što raspakirate sve što ste kupili.
2 minute
Osjećate li se kao da ste uvijek u kuhinji? Neka to vrijeme pozitivno utječe na vaše zdravlje. Dok čekate da se umak zgusne ili da mikrovalna zazvoni, marširajte na mjestu. To povećava vaš broj otkucaja srca i ubraja se u vaš dnevni cilj broja koraka.
POGLEDAJTE VIDEO: Veselo vježbanje u trećoj dobi: 'Da ne zahrđa tijelo stalno sjedeći ispred TV ekrana'
