Zgibovi za biceps vježba je koja će vam pomoći da vam ovi mišići narastu do željene veličine. Ne trebate biti stručnjak da biste znali kako se izvode zgibovi za biceps. To je lagana vježba, a treba vam šipka za zgibove. Zgibovi za biceps zapravo je pumpanje tih mišića, a njihov rast ovisi o mnoštvo faktora – izvodite li vježbu na pravilan način, konstrukciji vašeg tijela, učestalosti treninga, itd.
Vaš početni položaj moraju biti gotovo ispružene ruke kojima ćete uloviti vodoravnu šipku. Ruke vam moraju biti otprilike u širini ramena te vam bicepsi i mišići leđa moraju biti napeti. Vježba se izvodi tako da se podiže torzo prema vodoravnoj šipci pomoću kontrakcije mišića leđa i bicepsa. Pri vrhuncu pokreta potrebno je stisnuti mišiće i zadržati nekoliko sekundi.
Kada se izvode zgibovi za biceps važno je disanje, naravno, kao i kod ostalih vježba. Kada se podižete prema gore, izdišete, a kada se spuštate, odnosno krećete prema dolje, udišete.
Ono što poznati treneri savjetuju jest da u što većoj mjeri kontrolirate vlastito tijelo jer je labavost tijela upravo najčešća greška kada se rade zgibovi za biceps.
