Ako niste ljubitelj teretana, a želite ojačati svoje tijelo, postoje vježbe za prsa kod kuće. Jednako su učinkovite, samo će vam trebati malo dulje vremena za rezultate, s obzirom da su vježbe za prsa kod kuće osmišljene za raditi bez utega. Utezi se, naravno, uvijek mogu dodati te će rezultati biti brže vidljiviji.
Vježbe za prsa kod kuće preporuča se raditi u komadu, s 3-4 serije, 10 do 15 ponavljanja i 60 sekundi pauze između svake vježbe, a 90 između serija.
Prva u nizu je široki sklek. Široki sklekovi izvode se kao obični samo su dlanovi postavljeni malo šire od širine ramena, a kut između ruku i trupa je otprilike 45 stupnjeva. Nadalje, sljedeća vježba je odmicanje u skleku. Ova vježba izvodi se tako da se tijelo nalazi u poziciji sklekova, no dlanovi su direktno ispod prsnog koša. Cijelo vrijeme se dlanovi primiču prema unutra, odnosno prema van kratkim pokretima. Važno je cijelo vrijeme imati ravnotežu. Posljednja vježba koja je vrlo učinkovita jest dobro poznati plank. Plank se izvodi u intervalu od 45 sekundi, a ne ponavljanja. Plank osim što jača prsa, djeluje i na ostatak tijela pa je to dobar završetak treninga.
Vježbe za prsa kod kuće možete raditi i više od preporučenog samo pazite da si ne opteretite organizam.
