Vježbe za mlohava bedra pomoći će vam da taj dio tijela dovedete u red, iako mnogi smatraju da je to iznimno teško. Najveći problem koji se javlja prilikom toga jest da se vježbe za mlohava bedra ili izostavljaju u fitness rutini ili se ne izvode redovito, odnosno svakodnevno. Vježbe za mlohava bedra preporučuju se svima s obzirom na to da se višak masnoće u tim dijelovima najčešće nakuplja. Isto tako, vježbe za mlohava bedra trebaju se izvoditi zajedno, a ne samo jednu jer neće biti učinka.
Prva vježba koja je odlična za mlohava bedra jest cardio u kojem postoji kombinacija hodanja, trčanja i hodanja. Bilo bi super da to zaista izvodite, no ako nemate mogućnosti, možete hodati, trčati i hodati na mjestu, ponavljajući 4 serije po 30 sekundi. Sljedeća odlična vježba za mlohava bedra jesu spori iskoraci koje radite 45 sekundi sa svakom nogom. Vježba se izvodi tako da u pripremi za korak naprijed podignete jedno stopalo s poda te nastojite održavati ravnotežu stojeći na jednoj nozi. To nakratko zadržite te zatim podignutu nogu spustite čvrsto na petu te svoju težinu prebacite na tu nogu. Sljedeća vježba također su iskoraci, samo bočni. Oni se izvode tako da stanete sa spojenim stopalima u prirodan položaj te da zatim jednu pa drugu nogu stavljate u stranu lagano savijajući u koljenu. Vježbu također ponovite po 45 sekundi sa svakom nogom. Za kraj serija vježbe za mlohava bedra potrebna vam je vijača koju ćete preskakati 5 minuta.
Ove vježbe za mlohava bedra ponavljate svaki dan, a što ih duže radite, povećavajte broj i sekunde izvođenja.
