Za dobru vježbu za leđa rekviziti vam nisu potrebni već se možete koristiti svojom tjelesnom težinom.

Prva vježba za leđa bez rekvizita je pod nazviom - obrnuti snježni anđeli. Postavite se licem prema dolje na tlo s rukama sa strane i dlanovima prema dolje. Odvojite ramena i ruke nekoliko cm od tla tako što ćete stisnuti lopatice zajedno. Držeći glavu okrenutu prema dolje, polaganim, kontroliranim pokretom, podignite ruke iznad ramena i do ušiju dok vam se palčevi ne spoje izravno iznad glave. Zatim vratite ruke u početni položaj.

Ponovite 3 serije po 5 ponavljanja, uz 30-60 sekundi odmora između serija.

Druga vježba za leđa bez rekvizita koju možete isprobati je - superman. Lezite licem prema dolje s bradom na tlu i očima neutralnim pogledom. Gležnjevi bi vam se trebali dodirivati ​​s prstima usmjerenim ispod vas . Ispružite ruke ravno iznad ramena tako da vam dlanovi budu ravno na podu. Angažirajte leđa, gluteus i ramena kako biste se odvojili nekoliko centimetara od tla. Ruke i noge trebaju ostati potpuno skupljene tako da su vaše ruke i stopala podignuti na istu relativnu visinu na vrhu statičkog položaja. Zadržite ovaj položaj dok potpuno zahvaćate svoje tijelo kako biste "letjeli".

Ponovite 3 puta uz statičko zadržavanje od 15-30 sekundi i odmor između serija 30-60 sekundi.

Treća vježba za leđa bez rekvizita je - hip hinge. Ustanite uspravno s rukama na bokovima. Stopala trebaju biti nešto šira od kukova i čvrsto stajati na tlu. Započnite pokret tako da zahvaćate svoju jezgru, gurajući rebra prema dolje i lagano povlačeći ramena unatrag s neutralnim položajem vrata. Savijte se naprijed u struku na polagani i kontrolirani način dok ramena držite u liniji s bokovima. Neka vam leđa, gluteusi i tetive koljena budu uključene tijekom cijele vježbe. Sagnite se naprijed dok ne budete paralelni, ili malo iznad paralele s podom, prije nego što se vratite u početni položaj i ponovite.

Ponovite 3 serije od 10-15 ponavljanja, s odmorom od 30-60 sekundi između serija.