Tricepsi su mišići na stražnjoj strani nadlaktice. Ovi mišići služe za pružanje lakta i stabilizaciju ramena. Triceps radi zajedno s bicepsom za izvođenje većine snažnih pokreta podlakticom. Oni su jedni od najvažnijih mišića za razvoj snage gornjeg dijela tijela. Istezanje tricepsa povećava fleksibilnost i može spriječiti ozljede. No, koje su najbolje vježbe za istezanje tricepsa?
Prva vježba za istezanje tricepsa je istezanje iznad glave. Ispružite desnu ruku prema stropu, a zatim se savijte u laktu kako biste pomaknuli desni dlan prema sredini leđa, naslonivši srednji prst uz kralježnicu. Lijevom rukom nježno gurnite lakat prema sredini i dolje. Zadržite ovaj položaj do 30 sekundi. Ponovite vježbu 3 puta za svaku stranu.
Druga vježba za istezanje tricepsa je istezanje ručnikom. Započnite u istom položaju kao i istezanje tricepsa iznad glave, držeći ručnik ili remen u desnoj ruci. Spustite lijevi lakat uz bočnu stranu tijela i podignite ruku kako biste uhvatili donji dio ručnika, držeći nadlanicu na leđima. Povucite ruke u suprotnim smjerovima i zadržite položaj 30 sekundi. Ukoliko koristite ova dva načina za istezanje tricepsa prije vježbanja, smanjiti ćete rizik za ozljede i povećati fleksibilnost tricepsa.
Želite izbjeći ozljede tricepsa prilikom vježbanja? Istezanje tricepsa je najbolji način za to. Donosimo najbolje vježbe za istezanje tricepsa.
