Vježbe sa vlastitom težinom jednostavan su i koristan način da aktivirate svoje tijelo.

Prva vježba sa vlastitom težinom je čučanj koji će djelovati izravno na noge i gluteus, najjačoj mišićnoj skupini u tijelu. Vježbe sa vlastitom težinom znaju biti dosta naporne iako se to možda ne čini tako. Radite klasične čučnjeve barem 8 ponavljanja po seriji.

Druga vježba sa vlastitom težinom su sklekovi. Postoji razlog zašto su sklekovi uobičajena vježba za bodybuildere. Učinkovito rade na mišićima vaših ramena i prsa.

Jedna od najboljih vježbi sa vlastitom težinom je plank. To je vježba koja pomaže u izgradnji snage u jezgri, ramenima, rukama i nogama. Plank tonizira trbušne mišiće i izgrađuje snagu u gornjem dijelu tijela. Jača trbušne i donje leđne mišiće.

Čučanj i skok vježba je sa s vlastitom tjelesnom težinom. Ova varijacija čučnjeva cilja na kvadriceps i mišiće koljena, kao i na gluteuse. Stanite u čučanji i nakon toga skočite i vratite se u početni položaj iz skoka, odnosno u čučanj.

Vježbe sa vlastitom težinom je i dodiri prstiju jedne noge. Ova vježba je izvrstan način za toniranje donjeg dijela tijela. Pomaže poboljšati ravnotežu, a također cilja na vaše tetive koljena. Vježbe sa vlastitom težinom mogu se raditi i kod kuće. Za početnike je najbolje da krenu sa jednom serijom od 8 ponavljanja. S vremenom treba povećavati broj serija.