Istezanje gornjeg dijela vrata je zapravo vježba istezanja ruku. Možete stajati ili sjediti visoko i jednu ruku stavite na donji dio leđa, a drugu na suprotnu stranu glave. Povucite glavu prema ramenu, gledajući ravno naprijed, sve dok ne osjetite istezanje u vratu. Zadržite najmanje 30 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.
Triceps i istezanje ramena
Za početak ove vježbe istezanja ruku možete stajati ili sjediti uspravno. Podignite jednu ruku iznad glave i spustite podlakticu iza sebe, oslonite je na leđa između lopatica. Drugom rukom uhvatite točno iznad savijenog lakta i lagano povucite dok ne osjetite istezanje u ramenu i stražnjoj strani ruke. Zadržite najmanje 30 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.
Istezanje ramena preko tijela
Kod ove vježbe istezanja ruku možete stajati ili sjediti uspravno. Suprotnom rukom uhvatite jednu ruku iznad lakta i povucite je preko tijela prema prsima dok ne osjetite istezanje u ramenu. Zadržite najmanje 30 sekundi, a zatim ponovite s druge strane. Slijede ostale vježbe istezanja ruku.
Istezanje bicepsa
Sjednite na pod s ravnim stopalima i savijenim koljenima. Postavite dlanove na pod iza sebe s prstima okrenutim od tijela. Držeći ruke na mjestu, polako klizite stražnjicom od ruku dok ne osjetite istezanje u bicepsu. Ovu vježbu istezanja ruku zadržite najmanje 30 sekundi.
Istezanje prsa
Za ovu vježbu istezanja ruku možete stajati uspravno, spojenih prstiju iza sebe blizu stražnjice. Držeći leđa ravnima i lopatice zajedno, povucite ruke prema gore dok ne osjetite istezanje u grudima. Zadržite najmanje 30 sekundi. To su samo neke vježbe istezanja ruku, postoji još mnogo a sve su jednako važne.
