Istezanje ima bezbroj zdravstvenih prednosti, kao što su poboljšano držanje i fleksibilnost, povećana energija i oslobađanje napetosti. Dok bi se svatko trebao istegnuti kako bi zaštitio svoju mobilnost i samostalnost, istezanje je posebno važno za one koji redovito obavljaju tjelesnu aktivnost. Evo neke vježbe istezanja prije treninga.
Čučnjevi
Stanite s nogama u širini ramena. S lagano istaknutim prstima zahvatite jezgru, savijte koljena i gurnite kukove unatrag dok čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s tlom. Ruke držite ravno ispred ili spojite ruke sprijeda - što god vam je najudobnije. To je super vježba istezanja prije treninga.
Visoka koljena
Stanite s nogama u širini kukova. Zadržavajući ravno držanje, podignite jedno koljeno na prsa, brzo se prebacite na drugu nogu. Ako je od pomoći, najprije počnite trčanjem na mjestu.
Zamah nogom
Zamah nogom je još jedna vježba istezanja prije treninga. Stojeći uspravno i držeći bokove poravnate, zamahnite jednom nogom naprijed i natrag u jednom glatkom pokretu. Zamijenite strane i ponovite da dovršite set (10 zamaha/noga).
Iskorak
Počnite stajati uspravno. Napravite veliki korak naprijed desnom nogom, premještajući težinu tako da vam peta sleti prva. Zatim spustite tijelo dok vam desno bedro ne bude paralelno s podom, a desna potkoljenica okomita. Ponovite za lijevu nogu. Uz sve ove vježbe istezanja prije treninga, održati ćete najbolji trening do sad.
