Budući da ne zahtijevaju nekakvu dodatnu opremu, trbušnjaci su odlična vježba za izvođenje kod kuće. Kako se pravilno rade trbušnjaci kod kuće?
Trbušnjaci s jednom nogom
Lezite na leđa, jednu nogu ispružite, a drugu skrvčite pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim radite trbušnjake na način da rukama posegnete prema naprijed. Pokušajte prsima doći što bliže koljenu podignute noge.
Bicikl trbušnjaci
Dok ležite na leđima dlanove stavite na obje strane glave te lijevim koljenom posegnite prema desnom laktu bez previše podižete gornji dio tijela i ruke. Isto učinite i sa desnim koljenom prema lijevom laktu te ponavljajte. Ruke i glava vam moraju biti malo iznad razine prsa.
Plank na jednoj ruci
Postavite se tako da stojite na laktovima, podlaktice su vam paralelne te su vam leđe i noge ravne, a oslanjate se na nožne prste. Dok ste postavljeni u toj poziciji podignite desnu ruku i držite se tako samo na lijevoj 10 sekundi.
Klasični trbušnjaci
Lezite na leđa te savijte obje noge pod kutom od 90 stupnjeva. Stavite dlanove sa obje strane glave te se podižite tako da prsima dođete što bliže koljenima.
