Statičke vježbe istezanja su vježbe koje se izvode tako da se mišići tijela istežu i drže u istoj poziciji bez pokreta. One su vrlo korisne za poboljšanje fleksibilnosti, raspona pokreta i smanjenje rizika od ozljeda. No, koje su tri najbolje statičke vježbe istezanja?
Prva statička vježba istezanja je duboki čučanj. Stanite uspravno, razmaknite noge malo šire od ramena te spustite se u čučanj dok vam kukovi ne budu paralelni s podom. Držite poziciju 30-60 sekundi. Druga statička vježba istezanja je vješalica. Stanite uspravno, razmaknite noge malo šire od ramena i spustite se prema naprijed tako da vam tijelo visi iz kukova. Držite poziciju 30-60 sekundi.
Još jedna statička vježba istezanja je ljuljačka. Lezite na leđa, savijte koljena i držite stopala čvrsto na podu. Lagano zavrtite kukove u jednom smjeru, držite poziciju 30-60 sekundi, pa zatim u drugom smjeru. Prilikom izvođenja ovih vježbi, važno je polako i pažljivo istezati mišiće bez naglih pokreta. Također je bitno da dišete duboko i ravnomjerno kako biste povećali protok krvi i kisika u mišiće. Statičko istezanje najbolje je izvoditi nakon zagrijavanja i prije aktivnijih vježbi kako bi se smanjio rizik od ozljeda i poboljšala fleksibilnost.
