Mišići izgrađeni kroz vježbe snage važni su za kretanje kroz svakodnevne aktivnosti i smanjenje rizika od ozljeda. Ovo je još važnije kako tijelo stari. Mišićna masa se počinje gubiti s trideset godina, a trening snage jedan je od najboljih načina da tijelo ostane aktivno i snažno u kasnijoj životnoj dobi. Za ove vježbe snage za žene kod kuće potrebne su vam bučice od minimalno 2 kilograma.
Prva vježba snage za žene kod kuće je čučanj s potiskom. Stanite sa stopalima u širini ramena. Držeći po jednu bučicu u svakoj ruci na ramenima, spustite kukove prema dolje, izvodeći čučanj. Zatim se odgurnite petama od poda kako biste se uspravili i podignite obje bučice iznad glave. Ponovite čučanj s potiskom 10 puta u 3 serije.
Druga vježba snage za žene kod kuće je most s ekstenzijama tricepsa. Lezite na leđa s koljenima savijenim. Držeći po jednu bučicu u svakoj ruci, potpuno ispružite ruke tako da su bučice ravno iznad glave, dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Savijajući ruke u laktovima, polako spuštajte bučice prema glavi. Zatim dok spuštate bučice iznad glave vratite se u početni položaj. Zadržite se na vrhu na trenutak, zatim spustite kukove natrag u početni položaj, dok spuštate bučice natrag prema glavi. Vježbu ponovite 10 puta kroz 3 serije.
Treća vježba snage za žene kod kuće je potisak za prsa. Lezite na leđa s koljenima savijenim. Držeći po jednu bučicu u svakoj ruci, potpuno ispružite ruke tako da su bučice točno iznad glave, dlanovi okrenuti od vašeg tijela. Gurnite pete u pod, stišćući stražnjicu kako biste podigli kukove prema gore i zadržite položaj 5 sekundi. Zatim, savijajući se u laktovima, polako spustite bučice prema prsima. Zatim izdahnite, gurajući bučice natrag iznad glave dok se vraćate u početni položaj. Ovu vježbu ponovite 10 puta kroz 3 serije.
