Kako pravilno disati kod dizanja utega?

Mnogim novopridošlicama u teretani može biti primamljivo zadržati dah, ali od samih početaka trebali biste biti oprezniji. Ako se osjećate kao da ne možete podići uteg bez zadržavanja daha, razmislite o pokušaju dizanja lakšeg utega. To će vam omogućiti da se bolje usredotočite na vašu formu i disanje.

Ukoliko udahnete previše plitko, vaša pluća neće primati toliko oksigeniranog zraka, što znači da ni vaši mišići neće primati kisik. Dijafragmalno disanje zahvaća mišiće dijafragme.

Trebali biste polako disati kroz nos, ispuniti područje trbuha, a zatim polako izdahnuti. Dijafragmalno disanje pomaže aktivirati mišiće vaše jezgre i istovremeno potiče oporavak mišića.

Kako biste usavršili tehniku pravilnog disanja kod dizanja utega, legnite na tlo s jednom rukom na prsima, a jednom rukom na trbuhu. Dok polako udišete i izdišete kroz nos, obratite pozornost na prsa i trbuh. Kod dijafragmalnog disanja, samo bi se vaš trbuh trebao pomicati.