Dok vježbe poput dizanja utega i kardio vježbi ciljaju na specifične zdravstvene potrebe, funkcionalne svakodnevne vježbe kod kuće namijenjene su smanjenju rizika od ozljeda dok obavljate svakodnevne kućanske poslove. Ove vježbe ojačavaju mišiće koje najčešće koristite u svakodnevnom životu te vam olakšavaju sve kućanske poslove. No, koje su efikasne svakodnevne vježbe kod kuće?
Prva svakodnevna vježba kod kuće su iskoraci. Počnite tako što ćete stajati sa stopalima u širini ramena i rukama uz tijelo. Napravite korak naprijed s desnom nogom i savijte desno koljeno dok to činite, zaustavljajući se kada vam bedro bude paralelno s tlom. Pazite da vam desno koljeno ne prelazi desno stopalo.
Odgurnite se desnom nogom i vratite se u početni položaj. Ponovite s lijevom nogom. Ovo je jedno ponavljanje. Izvršite 3 serije od 10 ponavljanja.
Druga svakodnevna vježba kod kuće je čučanj. Započnite tako što ćete stajati uspravno, sa stopalima malo širim od širine ramena i rukama uz tijelo. Učvrstite trbušne mišiće i gurnite kukove prema natrag te savijte koljena kao da ćete sjesti na stolicu. Pazeći da vam se koljena ne savijaju prema unutra ili prema van, spustite se dok vam bedra ne budu paralelna s tlom, ispružite ruke ispred sebe u udobnom položaju. Zastanite 1 sekundu, zatim ispružite noge i vratite se u početni položaj. Izvršite 3 serije čučnjeva od 20 ponavljanja.
Treća svakodnevna vježba kod kuće je bočni plank. Lezite na desni bok s lijevom nogom i stopalom postavljenim na desnu nogu i stopalo. Podignite gornji dio tijela tako da stavite desnu podlakticu na tlo i lakat točno ispod ramena.
Stisnite svoje trbušne mišiće kako biste učvrstili kralježnicu i podignite kukove i koljena od tla, formirajući ravnu liniju s vašim tijelom. Kontrolirano se vratite na početak. Ponovite 3 serije od 10-15 ponavljanja na jednoj strani, a zatim promijenite.
