Ne morate imati članstvo u teretani ili fitnes klubu kako biste izgradili mišićnu masu. Donosimo vam jednostavan, a učinkovit kućni trening za mišićnu masu bez utega.
Odličan kućni trening za mišićnu masu je trčanje. Za početnike je najbolje krenuti s laganim hodanjem. Nakon nekoliko dana osjećati ćete više energije i bit ćete spremni za sljedeći korak. Započnite s trčanjem, dok ćete prvi put trčati vaši mišići će vrištati pa je najbolji savjet da počnete polako i prijeđete na kraće udaljenosti, prvo pokušajte izgraditi mišiće nogu i kardiovaskularni sustav. Kada oboje ojačaju, povećajte tempo i udaljenost. Trčanje vam pomaže da ostanete fizički i mentalno jaki, a ovo je osnovni korak prema brzoj izgradnji mišićne mase kod kuće.
Kućni trening koji možete raditi za jačanje mišićne mase su 'sklekovi'. Sklekovi su učinkovit način za izgradnju mišićne mase u gornjem dijelu tijela. Jačaju se svi mišići gornjeg dijela tijela kao što su ruke, leđa, ramena i prsa. Kada postanete dovoljno iskusni, možete koristiti poboljšani oblik sklekova oslanjajući se na zid, na kuhinjska vrata ili gdje god da radite sklekove pod kutom.
Odličan kućni trening za stvaranje mišićne mase su i 'čučnjevi'. Čučnjevi su pravi majstor svih vježbi ako želite povećati svoj udio mišićavog tijela. Ova vježba pogađa mišiće nogu i leđa te besprijekorno djeluje u izgradnji mišića bedara i osigurava da donji dio leđa postane jači.
Preporučuje se vježbanje 5 dana u tjednu, stoga radite svoj kućni trening za povećanje mišićne mase nekoliko dana u tjednu kako bi vaši mišići imali vremena i za odmor.
