Kružni trening bez utega ima isti učinak kao i kružni trening s utezima jer utezi mogu biti težina vašeg tijela. Kako napraviti kružni trening bez utega. Ako radite kružni trening od pola sata tada, možete u provom koraku staviti jednu od sljedećih vježbi: zgibovi, sklekovi ili rameni potisak. U drugom krugu kružnog treninga napravite: iskorak u pokretu, čučnjeve ili mrtvo dizanje. Na trećoj točki kružnog treninga napravite sljedeće vježbe: jumping jack ili jednoručni zamah, odnosno plivanje. Na petoj točki možete jednu minutu trčati na mjestu, biciklirati, veslati...

Šesta točka neka bude jedna minuta odmora. Nakon toga ponovno krenite s prvom točkom i tako šest puta, šest ponavljanja.

Kružni trening bez utega imat će isti učinak kao i onaj s utezima jer ćete koristiti vlastitu snagu kao težinu. Ako želite jači trening tada smanjite vrijeme odmora između krugova sa minute na pola minute. Kružni trening s manje odmora bit će intenzivniji i pomoći će vam da smršavite.

Napravite kružni trening bez utega uz kombinaciju vježbi, ali prije treninga napravite zagrijavanje te nakon treninga vježbe istezanja.