Kratki vodič za pravilno izvođenje vježbe mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje je jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje stražnjice, leđa, nogu i trbuha. Pravilno izvođenje mrtvog dizanja je ključno kako bi se izbjegle ozljede i osigurala maksimalna korist.

Da biste izveli mrtvo dizanje, postavite šipku s utegom na pod i stojte ispred nje s nogama u širini ramena. Koljena bi trebala biti lagano savijena, a stopala postavljena ravno prema naprijed. Spustite se prema šipki i uhvatite je rukama malo šire od širine ramena. Držite leđa ravno i pogled usmjeren prema naprijed.

Dok dižete šipku, istovremeno ispravljajte noge i podignite torzo dok stojite ravno. Držite šipku blizu tijela i lagano stežite trbušne mišiće kako bi se izbjegao prekomjerni pritisak na donji dio leđa.

Kad dosegnete vrhunac pokreta, lagano spustite šipku nazad prema podu dok se lagano savijate u kukovima i koljenima. Pazite da ne savijate leđa i da držite pogled usmjeren prema naprijed. To je sve što trebate znati o pravilnom izvođenju mrtvog dizanja.