Umjesto odvajanja treninga na dvije vrste, aerobni i anaerobni trening, moguće je kombinirati te dvije vrste treninga u kružnom treningu za najbrži i najučinkovitiji trening. Ako vam je teško potrošiti sat vremena na aerobnu vježbu, plus još 20 do 30 minuta na anaerobni trening, kružni trening koji izmjenjuje obje vrste vježbi može biti rješenje.
Kružni trening je najbolja kombinacija aerobnog i anaerobnog treninga te izmjenjuje aerobnu aktivnost s anaerobnom vježbom. Kružni trening vježbate tako da si postavite 8 do 10 stanica za različite vježbe na kojima ćete provesti između 30 sekundi i tri minute. Primjer kružnog treninga uključuje jednu minutu određenih vježbi. Možete dodavati i izbacivati vježbe.
- Sklekovi
- Trčanje u mjestu
- Trbušnjaci
- Skakanje
- Uvijanje ruku
- Penjanje uz stepenice
- Ekstenzije ruku
- Potisak s ramena
- Čučnjevi
Kombinacija aerobnog i anaerobnog treninga sagorijeva približno 308 kalorija za jedan sat treninga umjerenog intenziteta. Ostale prednosti uključuju poboljšanje vašeg kardiovaskularnog i mišićnog sustava, fleksibilnost, brzinu, motoričku koordinaciju, ravnotežu i agilnost.
