Plank je sve popularnija vježba koja ima višestruke učinke. To je vježba koja se može raditi svaki dan i u bilo koje vrijeme jer ne zahtjeva puno vremena niti posebnu pripremu. Kako bi ona imala učinka, važno je voditi računa o tome koliko puta dnevno treba raditi plank?
Ako ste početnik, pokušajte napraviti jedan plank od 60 sekundi, ako je to previše, napravite ih par od manje dužine. Npr. 3 planka od 20 sekundi sa pauzama između vježbi.
Idealno bi bilo dostići 5 minuta planka svaki dan. Vježbe možete raspodijeliti kroz cijeli dan kako bi lakše postigli ovaj cilj od 5 minuta. Bez brige ako ne uspijete odmah dostići 5 minuta, plank je vrlo zahtjevna vježba u kojoj radi cijelo tijelo. Postepeno povećavajte dužinu i broj plank vježbi u danu.
Najidealnije su sesije od 1 minute u planku. Tako da u idealnom slučaju, cilj od 5 minuta ćete postići u 5 sesija koje traju po 1 minutu svaka.
