Hodanje je oblik vježbe niskog utjecaja, umjerenog intenziteta koji ima niz zdravstvenih prednosti i malo rizika. Zbog toga CDC preporučuje da većina odraslih cilja na 10.000 koraka dnevno Pouzdani izvor. Za većinu ljudi to je ekvivalent od oko 8 kilometara.
Hodanje može poboljšati:
- mišićnu snagu
- opseg kretanja
- protok krvi
- fleksibilnost
- ravnotežu, što može spriječiti padove
- ukočenost zglobova
- raspoloženje i san
- disanje
Hodanje također može pomoći u poboljšanju ili sprječavanju određenih zdravstvenih stanja, poput pretilosti, osteoporoze i gubitka pamćenja povezanog s dobi. Čini se da se prednosti hodanja povećavaju s brojem koraka. Studija iz 2020. pokazala je da su sudionici koji su napravili 8000 koraka dnevno imali 51% manji rizik od bilo kojeg uzroka smrti u usporedbi s onima koji su dnevno hodali 4000 koraka.
Koliko koraka treba poduzeti za mršavljenje?
Broj koraka za mršavljenje može varirati ovisno o trenutnoj težini pojedinca, unosu hrane i ciljanoj težini. Međutim, 10.000 koraka dobar je cilj za većinu ljudi. Neki dokazi ukazuju na to da je za mršavljenje važan i intenzitet vježbe. Stoga samo hodanje možda neće biti dovoljno. Za gubitak kilograma preporučuje se žustro, brzo hodanje 30 do 90 minuta svaki dan ili većinu dana u tjednu. Neke dane možete hodati više, a neke manje, ali sveukupno vrijeme koje ste u tjednu proveli hodajući trebalo bi iznositi najmanje 150 minuta. Nadamo se da smo vam dali odgovor na pitanje koliko dnevno treba hodati.
