Užurban način života često može značiti da se tjelovježba stavjla na dno liste prioriteta. Zato je režim treninga koji možete lako ugurati u svoj dan izvrstan način da podignete razinu svoje kondicije. Vježbe na steperu odličan su izbor u tom slučaju.
Vježbe na steperu klasično je dio fitnessa – idealan za kardio, kao i za jačanje donjeg dijela tijela i jezgre. Nekada je korištenje stepera značilo odlazak u teretanu, ali vježbe na steperu se lako mogu koristiti iz udobnosti vlastitog doma – štedeći vrijeme i novac na skupim članstvima u teretani.
Jednostavnim korištenjem vlastite tjelesne težine na spravi, vježbe na steperu pružaju izvrsnu vježbu bez potrebe za puno prostora, a uz 2-minutnu eksploziju bit ćete na dobrom putu do boljeg, zdravijeg načina života, bez da vam treba previše vremena.
Vježbe na steperu dijele se na nekoliko vježbi. U nastavku ćemo vam predstaviti neke od njih.
Osnovni korak
Fokus: kvadricepsi, bokovi i gluteusi
Tehnika: pobrinite se da ste cijelo stopalo na stepenici, podignite se dok dolazite na stepenicu i gurnite kako biste ispravili nogu, dok su vam prsa podignuta, a ramena unatrag i dolje.
Korak noge pregib
Fokus: kvadricepsi, gluteusi, kukovi i tetive koljena
Tehnika: držite ramena unatrag, cijelo stopalo držite na stepenici (ne samo nožni prst). Podignite prsa prema stropu i uhvatite ruke kako biste radili na gornjem dijelu tijela i održavali broj otkucaja srca. Dok iskačete gore, savijte suprotnu nogu na svoju potpornu nogu, natrag prema gluteusima. Ako ste spremni koristiti i svoje ruke, podignite ruku koja je na istoj strani kao vaša potporna noga.
Korak visoko koljeno
Fokus: kvadricepsi, fleksori kuka, tetive koljena i donji trbušni mišići
Tehnika: podignite koljeno visoko prema prsima – koliko god može i pazite da cijelo stopalo postavite na stepenicu. Držite prsa podignuta i pazite da su vam ramena unatrag i dolje. Također možete koristiti svoje ruke u ovoj vježbi tako da ih prevučete preko tijela dok podižete koljeno kako biste bili sigurni da ćete tijekom cijele godine održavati istu razinu podizanja.
