Istezanje bicepsa izvrstan je način da nadopunite svoj trening gornjeg dijela tijela. Ove vježbe istezanja mogu poboljšati fleksibilnost i raspon pokreta, omogućujući vam da se lakše krećete. Osim toga, pomažu u ublažavanju napetosti mišića, što je korisno za prevenciju ozljeda i poboljšanje performansi. No, koje su najučinkovitije vježbe za iste
zanje bicepsa?Prva vježba za istezanje bicepsa je istezanje iza leđa. Isprepletite ruke u dnu kralježnice. Ispravite ruke i okrenite dlanove prema dolje. Podignite ruke što više možete. Zadržite ovaj položaj do 20 sekundi te vježbu ponavljajte 3 puta.
Druga vježba istezanja bicepsa je istezanje u sjedećem položaju. Sjednite sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu ispred kukova. Stavite ruke na pod iza sebe s prstima okrenutim od tijela. Ravnomjerno rasporedite težinu između stopala, stražnjice i ruku. Polako pomaknite stražnjicu prema naprijed, prema stopalima, bez pomicanja ruku. Zadržite ovaj položaj do 30 sekundi. Vratite se u početni položaj i opustite se nekoliko trenutaka te ponovite vježbu 3 puta.
Treća vježba za istezanje bicepsa je horizontalna ekstenzija ruku. Ispružite ruke u stranu tako da budu paralelne s podom. Okrenite palčeve prema dolje tako da dlanovi budu okrenuti iza vas. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Pulsirajte rukama naprijed-natrag 30 sekundi. Napravite 2 do 3 serije, postupno povećavajući vrijeme zadržavanja u položaju. Ove vježbe za istezanje bicepsa spriječiti će ozljede i povećati fleksibilnost i efikasnost vašeg treninga.
