Bočna podizanja i povlačenje brade popularne su vježbe za kralježnicu i ramena.
Bočna podizanja
Stanite okrenuti prema ogledalu. Pokreti ramena moraju biti simetrični tijekom vježbe. Dok držite utege u rukama, laktovi su savijeni pod kutom od 90 stupnjeva. Bez ispravljanja laktova, počnite podizati laktove do razine ramena, držeći laktove savijene, a ruke okrenute prema dolje. Pokret bi trebao prestati kada su laktovi u razini ramena pod kutom od 90 stupnjeva, a podlaktica je paralelna s podom. Ova vrsta vježbe može uvelike pomoći i vratnoj kralježnici.
Povlačenje brade
Dok sjedite u pravilnom položaju, zamislite da imate uzicu pričvršćenu na leđima i vrhu glave. Pokret ovog istezanja je polagani pokret brade unatrag - prema prsnoj kosti. Zamislite da netko povlači prema gore zamišljenu žicu i da vam se brada pomiče natrag na vrh kralježnice. Istezanje bi trebalo osjetiti na samom vrhu kralježnice i na mjestu gdje se mišići spajaju s lubanjom. Ovo istezanje osmišljeno je za istezanje vrha vratne kralježnice.
