Iako je uvriježeno mišljenje da je za provedbu kvalitetnog treninga koji cilja ramena potrebno posjedovati čitav niz raznih utega, bučica ili druge sportske opreme, mi smo odlučili dokazati da to nije realnost, zato što možete odraditi vrhunski trening koristeći isključivo vaš „bodyweight“ i prateći neke od ovih vježbi za ramena bez utega.
Odvojite malo vremena za sebe, pronađite prostor u vašem domu ili čak na poslu gdje imate dovoljno mjesta te isprobajte ove jednostavne vježbe za ramena bez utega.
Vježba za ramena bez utega - pakleno odmicanje. Iako samo ime zvuči zastrašujuće, u biti se radi o vrlo jednostavnoj i neobičnoj vježbi za ramena bez utega. Za početak je potrebno postaviti se u klasičan uspravan stojeći položaj, ramena spustiti što je moguće niže, primaknuti lopatice te rukama uhvatiti rub hlača. Obratite pažnju na to da vam je zahvat snažan jer je cilj vježbe u tome da dosegnete krajnju silu prilikom guranja ruka u stranu i povlačenja ruba vaših hlača. Maksimalno se potrudite i nemojte popuštati ukoliko osjetite zatezanje u mišićima, a vježbu ponovite 30 puta u 2-3 serije.
Vježba za ramena bez utega - sklekovi. Klasična i dobro poznata vježba koja ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu, a zauzvrat pruža vrhunske rezultate. Uz sklekove nećete aktivirati samo rameni obruč, već i prsne mišiće. Postavite se u položaj kao da ćete izvesti plank i neka vam ruke budu postavljene ispod ramena, a dlanovi na podlozi. Dižite se prema gore ispružajući laktove, a spuštajte tako da savijate iste. Vježbu ponovite koliko god puta želite, no za početnike se preporuča da započnete s 5-10 kvalitetnih ponavljanja.
Vježba za ramena bez utega - plank s podizanjem. Postavite se na laktove u klasičan položaj za izvođenje planka, tako da su vam noge zategnute, a leđa i glava izravnati, tj. u nultom položaju. Zatim se uspravite na dlanove, prvo na jednu ruku, a potom na drugu. ponovite 20 puta u tri serije. Pri izvođenju održavajte pravilnu posturu tijela, odnosno pripazite da ne savijate leđa i koljena te budite maksimalno fokusirani jer na taj način poboljšavate koncentraciju.
