Ako radite istezanje, ali ne brinete o tehnici, kao da ga niste radili. Naime, pravilno istezanje ključno je kako bi se mišići istegli i kako ne bi došlo do upale. Isto tako, pravilno istezanje spoj je dobre izvedbe pokreta i pravilnog disanja. Istezanje treba raditi nakon svakog treninga, ali stručnjaci preporučaju i navečer, prije spavanja kako bi se mišići opustili.
Prije svega, pravilno istezanje je ono statičko, odnosno to znači da je položaj tijela u stanju mirovanja. U toj statičkoj fazi, pravilno istezanje uključuje različite pozicije koje se zadržavaju određeni broj sekundi. Sljedeća važna stvar za pravilno istezanje jesu vježbe koje treba izvoditi.
Naime, pravilno istezanje uključuju:
- istezanje vrata
- istezanje ramena
- istezanje ruku
- istezanje prsa
- istezanje trbuha
- istezanje leđa
- istezanje nogu
- istezanje stražnjice
Kao što vidite, pravilno istezanje uključuje cijelo tijelo te bi ih trebalo raditi zajedno. Iako se možda čini puno, za svaku kategoriju dovoljne su jedna do dvije vježbe i vaše će tijelo biti istegnuto.
