Uz sjedilački način života, zbog lošeg držanja često dođe do problema s mišićima tijela. Stoga je najbolje rješenje razgibavanje i istezanje mišića u tijelu. Međutim,istezanje ruku čini više od sprječavanja i liječenja upale mišića. Istezanje ruku može pomoći u smanjenju bolova u leđima, vratu i poboljšanju držanja. No, koje su najbolje vježbe za istezanje ruku?
Prva vježba za istezanje ruku je doticanje lopatica. Podignite obje ruke iznad glave, a zatim savijte desni lakat tako da vam desna ruka stane iza lopatica. Lijevom rukom uhvatite desni lakat i nježno ga gurnite iza sebe, držeći bradu podignutom te rukom dotaknite lopaticu. Ponovite vježbu sa drugom rukom.
Druga vježba za istezanje ruku je okretanje zgloba. Pronađite zid ili vrata. Okrenite dlanove u ravnu površinu s prstima prema dolje i lagano pritisnite na površinu dok ne osjetite rastezanje u donjem dijelu ruke. Time se istežu zapešća i podlaktice. Zatim okrenite ruke tako da prsti ponovno budu usmjereni prema dolje, ali stražnjom stranom šake ovaj put pritisnite zid. Zadržite pozu 20 sekundi.
Treća vježba za istezanje ruku je obrnuti plank. Sjednite na tlo s prstima usmjerenim prema stopalima i rukama položenim na tlo uz bokove. Stavite stopala ispod koljena i oslonite se na njih kako biste podigli kukove. Gledajte u nebo tako da vam vrat bude u ravnini s kralježnicom. Ovo rasteže vaša prednja ramena i prsne kosti. Zadržite položaj 20 sekundi. Ove vježbe za istezanje ruku ponovite kroz 3 serije za maksimalni učinak.
