Istezanje bi trebalo biti sastavni dio dana, vježbali redovito ili ne. Naime, istezanje je važno zbog toga što se tijekom dana, ovisno o aktivnostima kojima se bavimo, naši mišići grče. Kako se ne bismo probudili ujutro umorni i upaljeni, važno je navečer napraviti istezanje. Posebice ako radite sjedeći posao, istezanje leđnih mišića ključno je kako ne biste osjetili bol u leđima. Za istezanje leđnih mišića treba vam svega 5 minuta navečer, prije spavanje.
Za istezanje leđnih mišića, najbolje su sljedeće vježbe - mačka položaj, istezanje u visinu i istezanje u stranu.
Mačka položaj
Složite se u položaj mačke tako da stavite vaše dlanove, koljena i prste stopala na pod. Leđa neka vam budu ravna. Savinite se u leđima, a pogled usmjerite prema podu. Zadržite 10 sekundi. Zatim ispušite zrak i vratite se u prvotni položaj. Ponovite 4 puta.
Istezanje u stranu
Stanite u uspravan položaj, noge neka vam budu u ravnini s vašim kukovima. Ispružite jednu ruku preko glave (npr. Desnu ruku preko glave u lijevom smjeru). Zadržite 10 sekundi. Ponovite sa svakom rukom 5 puta.
Istezanje u visinu
Stanite u uspravan položaj, noge neka vam budu u ravnini s vašim kukovima. Obje ruke podignite iznad glave tako da vam dlanovi budu usmjereni jedan prema drugome. Podignite se na prst i udahnite. Zadržite 10 sekundi. Izdahnite i spustite se na tlo. Ponovite 3 puta. Ovo je vježba koja će vam istegnuti i leđne i sve druge mišiće.
Ove tri vježbe najbolje su za istezanje leđnih mišića, vrlo su kratke, a učinkovite. No, kako bi bile učinkovite, važno je da istezanje leđnih mišića radite redovito, svaki dan.
