Istezanje održava mišiće fleksibilnima i jakima što je neophodno za održavanje pravilnih pokreta u zglobovima. Bez njega mišići postaju skraćeni i zategnuti. To vas dovodi u opasnost od bolova u zglobovima, istegnuća i oštećenja mišića.
Prva vježba za istezanje je istezanje nogu i leđa. Započnite na rukama i koljenima s ramenima točno iznad zapešća i kukovima točno iznad koljena, a kralježnica neutralna. Zatim podignite koljena od poda i podignite kukove prema gore. Nježno ispravite noge, ali nemojte zakrčiti koljena. Odmaknite se od poda kako biste izdužili kralježnicu u oblik obrnutog slova "V". Pritisnite kosti ruku ravno tako da se poravnaju uz uši i dopustite da se vaša glava opusti. Zadržite položaj 20 sekundi, duboko dišući. Za otpuštanje, izdahnite i lagano se vratite u početni položaj na stolu.
Druga vježba za istezanje pogađa mišiće leđa i povećava fleksibilnost kralježnice. Lezite licem prema dolje na pod s nogama ispruženim iza sebe i oslonite se vrhovima stopala na pod. Stavite ruke ispod ramena s prstima usmjerenim prema naprijed i pritisnite laktove uz tijelo. Dok udišete, pritišćite vrhove stopala u pod, lagano podižući glavu i prsa od poda. Povucite ramena unatrag i nemojte zatezati vrat. Zadržite položaj 20 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
Treća vježba za istezanje je iskorak. Stanite s nogama u širini ramena i rukama uz tijelo. Iskoračite jednom nogom naprijed i savijte koljeno kako biste spustili kukove. Spuštajte se sve dok stražnje koljeno ne bude blizu poda, a prednje koljeno točno iznad gležnja. Nagnite zdjelicu prema naprijed i stisnite gluteuse. Dišite duboko i zadržite istezanje najmanje 20 sekundi te se vratite u početni položaj.
