Suprotno uvriježenom mišljenju, ne morate ići u teretanu ako želite izgraditi jače bicepse. Koje su najbolje vježbe za biceps kod kuće?
Široko podignuti biceps pregib
Ovu vježbu možete izvoditi bez dodatne težine ili možete koristiti kućne predmete kao što su boce s vodom, limenke juhe ili komplet knjiga.
Stanite ravno sa stopalima u širini ramena. Podignite ruke u stranu u visini ramena i savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva s dlanovima okrenutim prema unutra.
Polako ispružite ruke ravno u stranu, a zatim ih polako savijte u početni položaj. Izvršite 2–3 serije od 15–20 ponavljanja.
Vježba za biceps kod kuće
Hammer curl mijenja položaj držanja bučice kako bi ciljao i na biceps i na brachialis, obližnji mišić važan za jake ruke.
Stanite ravno sa stopalima u širini ramena i bučicom u svakoj ruci sa strane. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema unutra.
Savijte desni lakat kako biste podigli bučicu prema ramenu. Bučica bi trebala biti u okomitom položaju. Izbjegavajte zamahivanje rukama.
Nakon podizanja bučice, stisnite bicepse, a zatim polako spustite bučicu u početni položaj.
Učinite isto s lijevom rukom. Izmjenjujte desnu i lijevu ruku za 8-12 ponavljanja na svakoj strani. Izvedite 2–3 serije.
