Predručenje bučica je izolacijska vježba za ramena koja cilja na prednji dio vaših deltoida. Ovaj mišić jako utječe na izgled vaših ramena. Ali ako trebate ojačati svoju prednju poziciju, povećati snagu pritiska, trenirati ramena ili poboljšati svoju ukupnu funkciju i izvedbu ramena, ne postoji bolja vježba od predručenja bučicama. No, kako izvesti predručenje bučicama?
Počnite s bučicama ispred bedara. Držite dlanove prema dolje. Stanite uspravno s ramenima spuštenim. Ovdje je ključna napetost u mišićima. Izbjegavajte da vam ruke i bučice leže na bedrima već zategnite mišiće i držite bučice. Zatim, podignite bučice prema gore.
S mekim savijanjem u laktovima, podignite bučice ispred sebe. Pazite da ostanu u širini ramena. Držite dlanove okrenute prema dolje. Podignite utege do visine ramena. Zastanite kratko. Ne koristite nikakav zamah rukom, već izvodite vježbu polak i kontrolirano. Nakon kratke stanke, borite se protiv poriva da pustite utege da padnu. Izvedite kontrolirano spuštanje od tri do četiri sekunde. Ovo je pravilan način za izvedbu predručenja bučicama te ponovite ovu vježbu 10 puta kroz 3 serije.
