Joga /

Kako se pravilno izvodi vježba mačka?

Vježba mačka popularna je vježba koja se izvodi u jogi. Saznajte kako se pravilno izvodi vježba mačka.

1.9.2023.

9:25

Net.hr

Pixabay

403 Forbidden

nginx

403 Forbidden

nginx

Budući da ste blizu poda – to se događa na vašim rukama i koljenima i omogućuje vam da istegnete leđa povećavajući fleksiju u kralježnici – pomaže vam da uzemljite svoju praksu dok otvarate prednje tijelo i aktivirate svoju jezgru.

Vježba mačka opušta kralježnicu, rasteže naše bokove i trbuh, dok masira naše unutarnje organe. Isteže leđa, torzo i vrat, poboljšavajući držanje i zdravlje kralježnice. Vježba mačka može osloboditi napetost u gornjem dijelu leđa i vratu. Savijanje kralježnice poboljšava cirkulaciju u diskovima između naših kralježnjaka, također oslobađajući stres s leđa.

Kako se pravilno izvodi vježba mačka?

Zauzmite gornji položaj stola, klečeći na sve četiri. Postavite zapešća ispod ramena, a koljena izravno ispod kukova.

Ravnomjerno uravnotežite svoju težinu između sve četiri točke.

Udahnite i gledajte naprijed, pronađite lagani zahvat trbuha

Izdahnite dok nježno uvlačite bradu u prsa, spuštajući glavu. Povucite pupak prema kralježnici, dok zaokružujete kralježnicu prema stropu.

Držite prste široko raširene dok odgurujete prostirku, usredotočujući se na podizanje prostora između i iznad lopatica. Ovo je Mačja poza.

Zadržite pozu mačke nekoliko udisaja prije nego se vratite u početni položaj na stolu.