Kako se pravilno izvodi mrtvo dizanje?

Pravilno mrtvo dizanje ključno je prilikom izvođenja ove vježbe jer je to vježba u kojoj se, prilikom krivog izvođenja, najlakše stvori ozlijeda.

Također, ako se ne izvodi pravilno mrtvo dizanje, učinka nema. Stoga je važno izvoditi pravilno mrtvo dizanje, a ono ima sljedeća pravila:

1. Potreban je normalan hvat tako da su oba dlana okrenuta prema nama. Osim toga, ruke trebaju biti što je moguće bliže bedrima jer na taj način laktovi pomažu stabilizaciji trupa.
2. Širina stava treba biti takva da su stopala postavljena u širini kukova ili ramena. Stopala se ne smiju odizati od podloge.
3. Koljena mijenaju svoj kut tijekom cijelog trajanja pokreta. Važno je da koljena idu prema van.
4. Glava treba biti ravna s pogledom prema naprijed.

Ova četiri pravila, ako ih se držite, omogućuju pravilno mrtvo dizanje.